很多人都知道肌肉力量的重要性， 也有很多愛好者也會經常通過一些訓練手段來加強核心訓練。 您可能訓練了一兩年的時間，
一、確保正確的跑姿
動作要求：跑步時頭放中立位， 肩膀自然微微下沉， 目視前方， 下顎微收但不要低頭；軀幹支柱穩定， 輕度前傾；腳著地時膝關節適度緩衝；步幅由小到大。
二、地球引力和反作用力兩者協調統一
人體因地球引力的作用能穩穩地站著， 在跑動中除了收腹、合理控制軀幹的穩定， 在蹬地時給地面一個適當的反作用力， 膝關節、踝關節如跟裝了彈簧似的做好合理的緩衝， 配合均勻的深呼吸。 跑步就會更輕鬆。
三、加強動態下軀幹控制能力的訓練方法
1、機械狗爬行
動作要領：
四肢跪撐姿勢， 雙臂支撐與上身、上身與大腿、大腿與小腿各形成90°支撐， 小腿與地面平行；頭、軀幹呈一條直線， 背部呈平板狀， 核心保持穩定， 雙腿分開與髖部同寬， 前腳掌蹬地；左手右腳同時往前邁進一步， 右手左腳同時往前進一步， 但軀幹仍然保持穩定；如同機械狗往前爬行一樣；
2、四肢撐地側行
動作要領：
四肢撐地姿勢， 雙臂直臂支撐， 軀幹成斜平板狀， 骨盆處於中立位， 雙腿伸直， 前腳掌蹬地， 同側手腳向同側依次跟進；
3、花樣跳繩
動作要領：
人體保持直立姿勢， 眼平視前方， 雙腳跳10次， 緊跟著換成左右腳各跳5-10次， 再換成10次交換腿跳， 依次進行迴圈。 注意跳繩時核心肌群穩定控制， 雙腿騰空高度以離開地面3-5cm即可， 落地時前腳掌著地， 膝關節、踝關節合理緩衝；提示：跳繩過程中提高頻率及減少失敗次數；
4、雙搖
動作要領：
人體保持直立姿勢，眼平視前方，雙腳跳1次，雙手搖繩兩次。注意跳繩時肩關節放鬆，核心肌群穩定控制，雙腿離開地面的騰空高度比單搖略高，落地時前腳掌著地，膝關節、踝關節合理緩衝，前腳掌著地並迅速彈起；
訓練目的：
動態下加強手腳協調能力，肩關節周圍肌群、軀幹肌群、膝關節周圍肌群的穩定性，髖關節的靈活性。
4、雙搖
動作要領：
人體保持直立姿勢，眼平視前方，雙腳跳1次，雙手搖繩兩次。注意跳繩時肩關節放鬆，核心肌群穩定控制，雙腿離開地面的騰空高度比單搖略高，落地時前腳掌著地，膝關節、踝關節合理緩衝，前腳掌著地並迅速彈起；
訓練目的：
動態下加強手腳協調能力，肩關節周圍肌群、軀幹肌群、膝關節周圍肌群的穩定性，髖關節的靈活性。