編者按：
大家都知道嬰幼兒每個成長階段都有不一樣的營養要求。 其實， 即時成年以後， 咱們每個年齡段身體所格外需要的營養也有所不同！
今天， 就請英國營養學家CassandraBarns博士給大家好好介紹介紹~
20歲：少吃加工食物， 保證營養
20 歲的年紀身體機能活躍， 代謝速度較快， 所以攝入的能量也相應多一些。 然而， 要確保你的能量是從營養豐富的食物中攝取的， 比如全穀物、蔬菜、水果、蛋類和豆類， 不要過度依賴加工食物。
當身體機能比較活躍時， 你需要的不僅僅是更多的能量， 還有那些能幫助卡路里轉化成能量的重要營養素。 這些重要的營養素就包括B族維生素， B族維生素存在於燕麥、瘦肉、大多數種類的蔬菜、牛奶等食物中。
加工食物：增加油鹽糖添加劑， 讓營養丟失
加工食物味道好、吃起來方便、保質期長， 這些優勢， 是用高溫殺菌、添加大量油鹽糖或食品添加劑換來的。 即便是完全複合食品安全法的規範要求， 不也能忽視這些加工工藝對營養物質的破壞。
喜歡吃零食的年輕人， 不妨把零食換成堅果、水果、小青菜， 不但能減重， 更能幫助改善皮膚、提高身體機能。
30歲：吃彩虹餐， 抗衰老到了 30 歲， 生活壓力越來越大。
這個階段通常開始出現皺紋， 要多攝入水果蔬菜以增加身體抗氧化力。 五顏六色的果蔬是最好的途徑。 多吃橙色的、紅色的和紫色的食物， 如紅薯、胡蘿蔔和紫甘藍等。
彩虹食物：各色有各用
紅、黃、橙、綠、紫， 每種顏色的食物總， 都有它們所特有的營養， 這些營養都有它們獨特的作用。
紫色食物如桑葚、紫薯、藍莓、紫葡萄中含有豐富的花青素， 其有超強的抗氧化性， 可以幫助抗衰老、抑制腫瘤。
綠色食物特別是綠葉青菜中， 含有豐富的葉綠素， 可以幫助對抗炎症， 促進傷口癒合。
黃色和橙色食物如南瓜、胡蘿蔔、紅薯、柳丁中， 含有豐富的葉黃素、胡籮蔔素， 其能保護眼睛的黃斑， 滋潤皮膚。
紅色食物如番茄、草莓、西瓜中含有豐富的茄紅素， 可以抗氧化， 更對保護男性前列腺有益。
40歲：多吃綠菜， 護好肝
這個年紀， 生活和工作壓力比較大， 而當壓力增大的時候， 人體內鎂元素的水準會降低， 可以通過食用大量的綠葉蔬菜或者膳食補充劑來補充鎂， 它可以幫助放鬆肌肉、改善睡眠、平衡荷爾蒙。
從 40 歲開始， 我們開始明顯感受到年齡的變化。 關節開始疼痛， 皺紋開始增多。 從五顏六色的蔬菜中攝取大量具有抗氧化和抗炎症作用的營養素可以幫助延緩上述症狀的出現。
有經驗的人會發現，40 歲醉酒的症狀比 20 歲醉酒的症狀持續的時間更長？這其實就是在暗示你需要對肝臟格外保護。多吃深綠色的蔬菜、洋蔥、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘藍和圓白菜)能夠保護你的肝臟。
肝臟最怕這三樣：黴變、酒和濫用藥
肝臟是人體最大的器官，它和糖脂肪蛋白質的代謝、藥物代謝、造血、膽汁、免疫系統、內分泌系統、消化系統、凝血功能等等都有關係。保護肝臟最好的方法，就別讓他超負荷工作，別讓他碰這三樣“毒物”：
黴變食物，或有黃麴黴毒素，誘發肝癌；
酒，增加肝臟工作量，透支肝壽命；
濫用藥，可成藥物性肝炎，造成肝損傷，嚴重可致命。
除此之外，脂肪、熬夜、生氣、魚生等也可能對肝臟造成傷害。
50歲：多吃黃色食物，護心護眼護皮膚
通常，心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。建議這個年齡的人群，多進行規律的運動，警惕膳食中食鹽的攝入量，吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質，對於保護心臟健康尤為重要。
在從 40 歲到 50 歲的這十年中，你可能會出現明顯的視力下降。葉黃素集中在視網膜黃斑上，可以幫助保護眼睛。為了減緩這種變化，可以多吃一些富含葉黃素的食物，比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優質蛋類和奶類等。
到了 50 歲的年紀，歲月的痕跡開始清晰地體現在皮膚上。因此，我們又多了一個需要大量食用橙色、黃色和綠色蔬菜的理由。這些食物提供的大量類胡蘿蔔素能有效對抗皮膚的損傷。
護心按內關
俗話說“一夫當關，萬夫莫開”。在山勢險峻的地方，一個人把著關口，就是一萬個人也打不進來。內關穴就相當於這樣一個要塞。內關是手厥陰心包經上的穴位，很明顯它是守護心臟的一個重要關口，補瀉兼得，平時經常按壓這個穴位，能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。
【取穴】在掌側腕橫紋上兩寸（3橫指）處，也可以攥一下拳頭，手腕關節處有兩根筋突起，內關穴就在兩根筋處。
【按法】每天用左手的拇指尖按壓右胳膊的內關穴，每次 5～10 分鐘，每日 2～3 次，再用右手按壓左側的內關穴，此法尤適宜心臟不好者日常保健用。
護眼刮眼眶
眼睛周圍有非常豐富的毛細血管和穴位。通過刺激眼部周圍的經絡、穴位，可以改善血液迴圈，為肌肉提供充足的氧，與穴位刺激互相促進，效果翻倍，讓眼睛恢復原本的聚焦機能。這個方法的好處還在於，拍打時不用記住穴位正確的位置，就能輕鬆、準確、均勻地刺激到這些穴位，記住需要敲擊的位置就可以了。
沿著眉毛上方，從眉間向鬢角方向敲擊；
沿著眼睛下1釐米處，從內眼角向外眼角方向敲擊；
從鬢角向頭頂方向敲擊。
練習拍打法時，有以下3個注意事項：
每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同時接觸面部皮膚，有節奏地敲擊；
敲擊的速度是1秒鐘3次，從步驟(1)開始，5秒內一共要敲擊15次，力度要稍微大點，但如果皮膚變紅，則說明力度太大了；
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
護膚多喝水
皮膚的很多問題，比如說乾裂、衰老、皺紋、出油等等，都是源于缺水，所以說，保護皮膚、預防衰老最簡單的方法就是多喝水啦~
60歲：多吃海產，補鈣、護神經
到了 60 歲，骨骼強度開始下降。鈣和維生素 D 對於骨骼的強健尤為重要。除了在乳製品、綠色蔬菜和堅果中攝取鈣，膳食補充劑也是不錯的補充鈣和維生素 D 的選擇。
年齡大的人，還通常容易缺維生素B12，它能保護神經細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源，而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促進眼睛、大腦和心臟的健康中扮演重要的角色。同時它們能幫皮膚形成屏障，防止皮膚水分流失，維持年輕態。
鈣片吃再多，不如太陽底下動一動
要補鈣，就一定要補足那些幫助鈣吸收的物質。這第一個說的就是維生素 D。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院內分泌科主任醫師 甯志偉介紹：
飲食中維生素D含量很少，傳統中餐中維生素D含量更少，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，人體 90%以上的維生素D來源於陽光照射。因此增加陽光照射十分必要。
如果在曬太陽的時候，還能動一動，那麼補鈣的效果就更加好了，以為運動可以促進骨沉積，讓補到身體裡的鈣，真正的沉積到骨頭上，這才是咱們補鈣最終的目的啊~
70歲以上：多吃魚蛋，健健腦
到了 70 歲，肌肉強度銳減導致行動遲緩，而這可能會帶來更多健康問題。保持活力，比如走路、跳舞、網球或其他任何你喜歡的運動，都有助於緩解肌肉萎縮和關節僵硬。繼續保持吃魚油和薑黃的習慣能夠幫助減緩炎症，增加關節的靈活性。
好好保護大腦和記憶力要攝入魚油和DHA對保護大腦都有效。蛋類也是保護大腦的優質食物。
存好這張圖，沒事看一看，讀一讀
這篇文章講得太好了，每個年齡段的營養重點都全了~一定要自己收好，再給放到親朋好友的圈子裡吧！
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有經驗的人會發現，40 歲醉酒的症狀比 20 歲醉酒的症狀持續的時間更長？這其實就是在暗示你需要對肝臟格外保護。多吃深綠色的蔬菜、洋蔥、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘藍和圓白菜)能夠保護你的肝臟。
肝臟最怕這三樣：黴變、酒和濫用藥
肝臟是人體最大的器官，它和糖脂肪蛋白質的代謝、藥物代謝、造血、膽汁、免疫系統、內分泌系統、消化系統、凝血功能等等都有關係。保護肝臟最好的方法，就別讓他超負荷工作，別讓他碰這三樣“毒物”：
黴變食物，或有黃麴黴毒素，誘發肝癌；
酒，增加肝臟工作量，透支肝壽命；
濫用藥，可成藥物性肝炎，造成肝損傷，嚴重可致命。
除此之外，脂肪、熬夜、生氣、魚生等也可能對肝臟造成傷害。
50歲：多吃黃色食物，護心護眼護皮膚
通常，心臟的健康問題在這個年齡段很容易凸顯出來。建議這個年齡的人群，多進行規律的運動，警惕膳食中食鹽的攝入量，吃大量的蔬菜水果以攝取膳食纖維和抗氧化物質，對於保護心臟健康尤為重要。
在從 40 歲到 50 歲的這十年中，你可能會出現明顯的視力下降。葉黃素集中在視網膜黃斑上，可以幫助保護眼睛。為了減緩這種變化，可以多吃一些富含葉黃素的食物，比如菠菜、甘藍、花椰菜、黃椒、南瓜、優質蛋類和奶類等。
到了 50 歲的年紀，歲月的痕跡開始清晰地體現在皮膚上。因此，我們又多了一個需要大量食用橙色、黃色和綠色蔬菜的理由。這些食物提供的大量類胡蘿蔔素能有效對抗皮膚的損傷。
護心按內關
俗話說“一夫當關，萬夫莫開”。在山勢險峻的地方，一個人把著關口，就是一萬個人也打不進來。內關穴就相當於這樣一個要塞。內關是手厥陰心包經上的穴位，很明顯它是守護心臟的一個重要關口，補瀉兼得，平時經常按壓這個穴位，能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。
【取穴】在掌側腕橫紋上兩寸（3橫指）處，也可以攥一下拳頭，手腕關節處有兩根筋突起，內關穴就在兩根筋處。
【按法】每天用左手的拇指尖按壓右胳膊的內關穴，每次 5～10 分鐘，每日 2～3 次，再用右手按壓左側的內關穴，此法尤適宜心臟不好者日常保健用。
護眼刮眼眶
眼睛周圍有非常豐富的毛細血管和穴位。通過刺激眼部周圍的經絡、穴位，可以改善血液迴圈，為肌肉提供充足的氧，與穴位刺激互相促進，效果翻倍，讓眼睛恢復原本的聚焦機能。這個方法的好處還在於，拍打時不用記住穴位正確的位置，就能輕鬆、準確、均勻地刺激到這些穴位，記住需要敲擊的位置就可以了。
沿著眉毛上方，從眉間向鬢角方向敲擊；
沿著眼睛下1釐米處，從內眼角向外眼角方向敲擊；
從鬢角向頭頂方向敲擊。
練習拍打法時，有以下3個注意事項：
每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同時接觸面部皮膚，有節奏地敲擊；
敲擊的速度是1秒鐘3次，從步驟(1)開始，5秒內一共要敲擊15次，力度要稍微大點，但如果皮膚變紅，則說明力度太大了；
力度要注意保持在“疼得舒服”的程度。
護膚多喝水
皮膚的很多問題，比如說乾裂、衰老、皺紋、出油等等，都是源于缺水，所以說，保護皮膚、預防衰老最簡單的方法就是多喝水啦~
60歲：多吃海產，補鈣、護神經
到了 60 歲，骨骼強度開始下降。鈣和維生素 D 對於骨骼的強健尤為重要。除了在乳製品、綠色蔬菜和堅果中攝取鈣，膳食補充劑也是不錯的補充鈣和維生素 D 的選擇。
年齡大的人，還通常容易缺維生素B12，它能保護神經細胞、促進大腦功能、改善紅細胞攜氧能力。魚油和紅肉是最好的天然維生素B12來源，而且海洋食物中的Ω-3和Ω-6脂肪酸，在促進眼睛、大腦和心臟的健康中扮演重要的角色。同時它們能幫皮膚形成屏障，防止皮膚水分流失，維持年輕態。
鈣片吃再多，不如太陽底下動一動
要補鈣，就一定要補足那些幫助鈣吸收的物質。這第一個說的就是維生素 D。
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院內分泌科主任醫師 甯志偉介紹：
飲食中維生素D含量很少，傳統中餐中維生素D含量更少，陽光照射是公認的維生素 D 的主要來源，人體 90%以上的維生素D來源於陽光照射。因此增加陽光照射十分必要。
如果在曬太陽的時候，還能動一動，那麼補鈣的效果就更加好了，以為運動可以促進骨沉積，讓補到身體裡的鈣，真正的沉積到骨頭上，這才是咱們補鈣最終的目的啊~
70歲以上：多吃魚蛋，健健腦
到了 70 歲，肌肉強度銳減導致行動遲緩，而這可能會帶來更多健康問題。保持活力，比如走路、跳舞、網球或其他任何你喜歡的運動，都有助於緩解肌肉萎縮和關節僵硬。繼續保持吃魚油和薑黃的習慣能夠幫助減緩炎症，增加關節的靈活性。
好好保護大腦和記憶力要攝入魚油和DHA對保護大腦都有效。蛋類也是保護大腦的優質食物。
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