會倒立是一件很酷的事, 可以很好的幫助我鍛煉上肢肌肉特別是對三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉比啞鈴還要有效。 想成為炫酷的徒手健身大神一定要會這個動作。
對於普通人時常做下倒立可以幫助我們改善血液迴圈。 因為我們長期直立行走和久坐,血液迴圈方向會由橫向變為豎向,容易造成大腦供血不足。 適當的倒立會增加我們頭部的供血,讓你頭腦更加清醒。 延緩衰老,增神提志。
下面就為大家介紹怎樣練倒立, 首先找一面開闊的牆,把兩支手撐在離牆大概5-8釐米的距離,腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,為手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。 如圖一, 圖二2種方式上牆都是可以的
上牆動作一
上牆動作二
因為大家剛開始手臂力量差可以使用下面2個動作來增強臂力, 讓你慢慢連到可以做的靠牆倒立俯臥撐, 到最後不靠牆倒立俯臥撐。
倒立靠牆俯臥撐
最高級的倒立單手倒立。