特別是在抑制不住跑步興奮時， 我們很容易忽略跑步前熱身運動的重要性。 如果我們忽略了跑前熱身， 這會無形中提高肌肉受傷的機率，
肱四頭肌伸展運動(大腿伸展運動)
身體站直， 彎曲自己的一條腿， 讓其腳後跟指向臀部， 保持膝蓋指向地面， 維持這種伸展動作10-15秒。
高抬腿
將一條腿膝蓋向前方抬高， 儘量達到胸部， 然後迅速交換另外一條腿做相同動作， 反復交替進行。
單腿搖擺
站直雙手放於兩側。 前後搖擺你的右腿， 做10次， 然後換腿重複動作;下一步， 向外搖擺你的右腿， 做10次， 然後換腿重複動作。
後踢腿小跑
保持軀幹挺直， 慢慢開始慢跑。
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