受訪專家/廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主管 曾青山
女人這麼辛苦生完孩子， 是不是可以好好補一補？女人生產後度過這段產後恢復期俗稱為“坐月子”（一直到產後六周）。
不要信！這些常見的產後誤區
曾青山介紹， 產後月子飲食備受關注， 但月子裡吃什麼、怎麼吃更健康？大多數人未必瞭解。 然而， 卻有很多人會大量吃雞蛋、大量吃肉類、急於進補、攝入含大量油脂的濃湯、吃大量的紅糖、不吃蔬菜、水果等， 這些都是不科學的產後飲食。
照著做！產後營養是講原則的
曾青山建議， 產後哺乳期其實食物應當多樣但不過量， 要增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，
一， 數量充足， 一日4~5餐。
二， 品種多樣化、營養齊全、少食多餐。 增加各種營養素的攝入量， 尤其是增加優質蛋白質、鈣、鋅、碘和維A、B族維生素攝入， 足夠的湯水， 適量攝入肉類食物。
三， 飲食上熱量要充足， 蛋白質要占到飲食的14%-15%， 脂肪約占20%~30%， 碳水化合物占50%~55%， 粗雜糧占1/3， 減少精製糖的攝入。
分段補！不同階段飲食目的不同
曾青山介紹， 月子飲食可以分為四個階段， 每個階段飲食的目的不同， 膳食要注意的事項也略有差異， 針對每個階段的飲食要點， 推薦了實用簡單的食譜。
第一階段：產後1-7天
飲食目的：排淨惡露、化淤消腫、癒合傷口、催生乳汁。 不以滋補為主。
不論是哪種分娩方式， 新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。
第二階段：產後8-16天
飲食目的：修復組織、調理臟器、增加乳汁量、促進體能。
進入月子的第二周， 媽媽的傷口基本上癒合了。 經過上一周的精心調理， 胃口應該明顯好轉。 這時可以多食補血食物， 調理氣血。 蘋果、梨、香蕉能減輕便秘症狀又富含鐵質， 動物內臟更富含多種維生素， 是完美的維生素補劑和補血劑。
她提醒， 修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官;促進子宮收縮，
第三階段：產後16-24天
飲食目的：增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。
寶寶長到半個月以後， 胃容量增長了不少， 吃奶量與時間逐漸有規律。 媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍， 反而覺得奶不漲了。 其實， 如果寶寶尿量、體重增長都正常， 兩餐奶之間很安靜， 就說明母乳是充足的。 如果媽媽的母乳不夠吃， 這時可以開始吃催奶食物了。 進行催奶， 在分娩半月後是催乳的最好時機， 故不要捨棄湯水。
第四階段：產後24-42天
飲食目的：理氣補血、健體修身、美容養顏。
進一步調整產後的健康狀況， 淨化機體， 增強免疫力；修身健體、通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復， 增加機體自我修復能力， 恢復肌肉彈性。 同時還要根據個體差異、南北口味等， 做到平衡膳食、合理營養。