瑜伽中說， 每個人的內在都是圓滿的， 我們以為自己缺失什麼， 其實都只是幻想， 向外尋求太多。 我們要做的， 是向內的探索。 瑜伽體式的練習， 也是為了找到內在的力量。
今天推薦的一套瑜伽練習， 打開胸腔， 拉伸髖部， 可以幫助你找到內在的圓滿和喜悅。
1.站立前屈
站立， 雙腳打開與髖同寬
從髖部折疊， 稍微彎曲膝蓋， 雙手互保手肘
保持1分鐘
2.下犬式和斜板式
從下犬式， 彎曲膝蓋，
吸氣向前來到斜板式， 呼氣回到下犬式
重複5次
3.貓式/牛式伸展
這是雙手指尖向後的版本
膝蓋對齊髖部， 手腕對齊肩膀
吸氣延展胸腔， 呼氣低頭弓背
重複5次
4.貓式擺尾
在上一個體式基礎上， 背部延展拉長， 腹部內收
然後讓臀部順時針轉動5次， 反方向重複
5.新月式變體
左膝蓋著地， 右腳踩地
雙手向上延展， 互抱手肘
保持1分鐘
6.金字塔式
雙腿伸直， 左腳內扣，
髖部擺正， 往前折疊
雙手放在磚塊上
保持1分鐘
7.下犬式變體
從下犬式， 彎曲左膝蓋， 腳跟上提
左手抓腳跟， 磚頭看右側
保持10次呼吸， 換邊
8.睡鴿子式
右腿在前彎曲，左腿伸直在後
髖部擺正，胸腔、額頭放在磚塊上
雙手小手臂撐地
保持1分鐘，換邊
9.側角式變體
右腿彎曲90°，左腿伸直內扣
右手在右腳內側撐地，手指尖朝後（幫助打開肩膀）
左手向上延展，保持10次呼吸，換邊
10.瑜伽蹲
雙腳打開，略比肩寬，臀部下蹲
雙手合十胸前，脊柱延展，保持1分鐘
11.雙鴿式
坐立，彎曲左膝蓋，左腳回勾，前面小腿平行墊子前端
右腿彎曲，放在左小腿上方，上下膝蓋和腳踝對齊
保持1分鐘，換邊
12.鞋帶式扭轉
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋朝前，右腳在右臀部外側
彎曲左膝蓋，和右膝蓋交疊，左腳在右臀部外側
左手抓左腳掌，扭轉向右，右手向上延展
保持1分鐘，換邊
13.金剛坐
臀部坐在磚塊上，彎曲膝蓋向後，腳在磚塊兩側
雙手向上延展，保持10次呼吸
雙手放在肩膀上，扭轉向左，保持10次呼吸，換邊
14.支撐的鷹式腿橋式
仰臥，骶骨下方墊上磚塊
雙腿纏繞，右腿在上
雙手打開，掌心朝上
保持1分鐘，換邊
15.磚塊支撐的魚式
仰臥，雙腿伸直併攏
在肩胛骨和後腦勺墊上磚
雙手打開掌心朝上
保持5分鐘
冬天練習，注意保暖哦！建議開暖氣28°練習，最後的休息體式停留時間比較長的，要蓋上毛毯。
找到內在的圓滿和力量
右腿在前彎曲，左腿伸直在後
髖部擺正，胸腔、額頭放在磚塊上
雙手小手臂撐地
保持1分鐘，換邊
9.側角式變體
右腿彎曲90°，左腿伸直內扣
右手在右腳內側撐地，手指尖朝後（幫助打開肩膀）
左手向上延展，保持10次呼吸，換邊
10.瑜伽蹲
雙腳打開，略比肩寬，臀部下蹲
雙手合十胸前，脊柱延展，保持1分鐘
11.雙鴿式
坐立，彎曲左膝蓋，左腳回勾，前面小腿平行墊子前端
右腿彎曲，放在左小腿上方，上下膝蓋和腳踝對齊
保持1分鐘，換邊
12.鞋帶式扭轉
坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋朝前，右腳在右臀部外側
彎曲左膝蓋，和右膝蓋交疊，左腳在右臀部外側
左手抓左腳掌，扭轉向右，右手向上延展
保持1分鐘，換邊
13.金剛坐
臀部坐在磚塊上，彎曲膝蓋向後，腳在磚塊兩側
雙手向上延展，保持10次呼吸
雙手放在肩膀上，扭轉向左，保持10次呼吸，換邊
14.支撐的鷹式腿橋式
仰臥，骶骨下方墊上磚塊
雙腿纏繞，右腿在上
雙手打開，掌心朝上
保持1分鐘，換邊
15.磚塊支撐的魚式
仰臥，雙腿伸直併攏
在肩胛骨和後腦勺墊上磚
雙手打開掌心朝上
保持5分鐘
冬天練習，注意保暖哦！建議開暖氣28°練習，最後的休息體式停留時間比較長的，要蓋上毛毯。
找到內在的圓滿和力量