毗奢蜜多羅式
Visvamitrasana
如果你手臂力量足夠、腿拉伸開了， 做毗奢蜜多羅式會信手捏來！它看起來就像一個單腿的側板式， 需要上面的腿有力的夾住大臂外側，
讓我們先練習幾次拜日式， 然後挑戰一下毗奢蜜多羅式吧！
第一步：
來到下犬式， 雙腳與髖同寬， 腿伸直
腹部內收， 坐骨向後， 背部延展
雙手撐地， 脖子後側延展
保持5次呼吸
第二步：
右腳往前來到右手外側
右手抓住右小腿後側， 讓右膝蓋靠近右肩膀
第三步：
轉動身體向右， 左腳內側著地， 左腿有力伸直
右膝蓋卡在右大臂上， 左手抓右腳
腹部內收， 保持穩定
第四步：
緩慢鬆開右腳， 右腿伸直繃腳背
左手向上延展， 看上方
Hold住5秒鐘， 你做到了嗎？