養生， 本是為了增強體質、預防疾病、讓自己生活地更從容。 但是， 有些你所認為的養生常識實際上是錯的， 你還照做， 那可就適得其反了！
以下8個常見的養生誤區， 你可得注意了！
不吃油鹽降三高
每人每天不能吃超過一瓶蓋的鹽。
炒菜儘量少油， 能降低患高血脂、冠心病的風險。
做菜時少放油鹽是對的， 但有些人過度追求“低油低鹽”， 甚至乾脆不吃， 這反而對健康不利 ↓↓↓
過度限鹽會造成鈉攝入不足， 使機體細胞內外滲透壓失衡， 促使水分進入細胞內， 誘發腦水腫， 輕者出現意識障礙， 嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。
而食用油也是必需品， 若完全不攝入食用油， 可能會導致一些營養素的缺乏。
建議：《中國居民膳食指南》推薦， 每人每天食鹽攝入量應小於6克， 油攝入量在25~30克之間。
晨練得趕早
在公園裡， 經常一大早就能看到有不少中老年人在鍛煉。 但這種作法並不推薦。
早晨6點前空氣品質不好， 綠色植物一夜沒有進行光合作用， 空氣中積存了大量二氧化碳。
另外， 晨起血液粘稠、冠狀動脈張力高、交感神經也比較興奮， 容易突發心血管疾病。
建議：在6點後晨練， 出門前喝些水、吃好早餐， 以免出現低血糖。
很多中老年人盲目信奉“老來瘦”， 認為年紀大了就要瘦， 能預防“三高”。
確實， 適當保持身材有益於健康， 但過瘦並不科學， 而且潛伏著很多健康風險。
過瘦的中老年人， 體質相對較弱， 新陳代謝也比較低， 常會感覺精神不振， 頭暈目眩、易疲勞。
他們往往免疫力低、抵抗力較弱， 容易患感冒、慢性支氣管炎等呼吸道疾病， 以及消化不良、胃炎等消化道疾病。
特別是有些人盲目推崇素食， 完全不吃魚、蛋、肉等， 這樣極有可能會營養不良， 進而導致貧血、骨質疏鬆等。
建議：中老年人要把體重維持在正常範圍內， 並警惕內臟型肥胖。
想知道體重的正常範圍是多少、內臟型肥胖是啥意思， 請點擊
上了年紀， 胖點好還是瘦點好？醫生說要看這4點......
沉迷於吃補藥
不少中老年人沉迷於吃人參、鹿茸等補品來養生。
中醫認為， 虛則補之。 確實， 人上了年紀， 是比較容易出現虛證， 適當進補可減緩生理功能下降， 推遲衰老進程。
但有些人並沒有虛症， 吃了補品， 反而會出現興奮、煩躁， 失眠、頭痛、腹脹、血壓升高等症狀。
建議：有虛症的人：在醫生指導下進補。
一般人：平衡的膳食足以滿足身體的營養需求， 因此好好吃飯， 不偏食不挑食即可。
吃粗糧對身體好，多吃點
吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便秘，於是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，並不是越多越好。
粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收。
另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會加重消化的負擔，還會對胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。
建議：《中國居民膳食指南》推薦，全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。
人老了掉牙很正常有的老年人會覺得，年紀大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！
實際上，對老年人而言，缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
長期下去，還會增加胃腸消化食物的負擔，影響到老年人攝取營養。
建議：老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。
勤儉節約太會“過”
很多中老年人有勤儉節約的習慣，家裡的剩菜剩飯總是捨不得扔，熱一熱又是一頓。
尤其是當他們聽到“剩飯菜裡的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生秘笈”時，就更有底氣吃剩飯了！
節約本沒錯，但剩菜剩飯極易滋生細菌，一不小心就會吃壞肚子，而且反復加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至會致癌。
想知道隔夜食物哪些能吃、哪些必須扔，請點擊
別再說隔夜菜會致癌，這幾種真的可以放心吃！
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯特錯！
藥物都是針對人體相應的疾病和症狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩。
然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時間的（10~24小時）。如果停服，血壓會再次增高。血壓如此反復波動，會影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。
因此，高血壓、糖尿病患者必須記住：食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，在醫生指導下用藥。
建議：按時吃藥、注意飲食、適當鍛煉，切勿隨意停藥。
這些養生誤區，你們或者身邊的親朋好友，有沒有做過呢？做過的，就趕緊改吧！
吃粗糧對身體好，多吃點
吃粗糧可以補充多種營養素、緩解便秘，於是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗糧。然而，吃粗糧，並不是越多越好。
粗糧中含有大量膳食纖維，若攝入過多，會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收。
另外，粗糧比較粗糙，吃多了不但會加重消化的負擔，還會對胃腸道形成一種物理性摩擦，輕則引起一些不適，重則可導致潰瘍部位出血、靜脈破裂出血等。
建議：《中國居民膳食指南》推薦，全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。
人老了掉牙很正常有的老年人會覺得，年紀大了掉牙再正常不過了，鑲不鑲牙也無所謂，隨它去吧！
實際上，對老年人而言，缺牙可能會破壞口腔牙齒的整潔性，使牙齒更難以清潔，從而導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題。
長期下去，還會增加胃腸消化食物的負擔，影響到老年人攝取營養。
建議：老年人應注意口腔衛生，早晚刷牙，三餐後漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應及時修補，維護咀嚼功能。
勤儉節約太會“過”
很多中老年人有勤儉節約的習慣，家裡的剩菜剩飯總是捨不得扔，熱一熱又是一頓。
尤其是當他們聽到“剩飯菜裡的亞硝酸鹽能擴張血管”的“養生秘笈”時，就更有底氣吃剩飯了！
節約本沒錯，但剩菜剩飯極易滋生細菌，一不小心就會吃壞肚子，而且反復加熱的蔬菜會含有大量亞硝酸鹽，攝入過多亞硝酸鹽可能會造成人體缺氧、甚至會致癌。
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別再說隔夜菜會致癌，這幾種真的可以放心吃！
靠吃芹菜降壓、木耳降糖
有些人覺得藥有副作用、吃藥不好，聽說芹菜、木耳有輔助降壓降糖的作用，就不好好吃藥了。這樣做簡直是大錯特錯！
藥物都是針對人體相應的疾病和症狀起效的，服用降壓藥能維持血壓平穩。
然而，常用的降壓藥都是有有效降壓時間的（10~24小時）。如果停服，血壓會再次增高。血壓如此反復波動，會影響血管功能，損害心、腦、腎等重要器官。
因此，高血壓、糖尿病患者必須記住：食物不等於藥物，得了病必須找專科醫生積極治療，在醫生指導下用藥。
建議：按時吃藥、注意飲食、適當鍛煉，切勿隨意停藥。
這些養生誤區，你們或者身邊的親朋好友，有沒有做過呢？做過的，就趕緊改吧！