跳繩10周， 體脂下降了6.9%...長期堅持會怎樣呢？
2018-02-06 LemonFit健身學府
都說跳繩10分鐘等於跑步半小時。
這句話， 不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多，
但一般情況下， 跳繩半小時要比跑步半小要累得多， 跳繩確實是有效的減脂方法之一。
最近國外一個叫Sam的小哥， 使用跳繩和一些徒手訓練， 在10周內達到了瘦身的效果。
通過10周， 也就是兩個半月， 體脂含量逐漸下降， 腹肌開始越來越清晰。 感受下他訓練時的視訊短片。
訓練之前：體重為82kg， 體脂率為14.3%
訓練後第一周：體重81.4kg， 體脂率為13.5%
第二周：體重81.1kg， 體脂12.9%
第三周：體重80.9kg， 體脂12.3%
第四周：體重80.7kg， 體脂11%
第五周：體重79.9kg， 體脂10.6%
第六周：體重79.6kg， 體脂10%
第七周：體重79.6kg， 體脂9.8%
第八周：體重78.7kg， 體脂9.2%
第九周：體重78.1kg， 體脂9%
剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練：跳繩10周， 體重下降4.1kg， 體脂下降6.9。
我們今天就來說說跳繩是怎麼一回事？
跳繩有多減脂？
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說：跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量， 遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。
此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。
跳繩為什麼減脂？
跳繩帶來的燃脂效果， 其實不只是靠著我們原地跳， 主要是結合“間歇訓練”模式， 就是跳繩時的“動、停、動、停”的運動模式， 來快速提高心率， 加速能量耗盡， 身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。
看到這裡， 聰明的小夥伴可能已經猜出來了， 跳繩的間歇訓練， 其實和HIIT（高強度間歇訓練）很像， 只是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。
如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能， 可以用跳繩做一套HIIT訓練。
1、一分鐘雙腳跳
2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）
3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）
4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）
5、一分鐘雙腿跳
6、30秒平板支撐
7、1分鐘跑跳
以上迴圈做2-3輪。 不說了我去跳繩了。