這3個動作你都做不了， 你的肩部估計快“廢了”
2018-02-06 LemonFit健身學府
肩膀經常酸脹， 半夜被痛醒；怕冷、怕風， 總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來， 穿衣服都費勁……肩是全身最靈活的關節， 也是最容易受傷的關節之一。
3個動作自測肩頸病
動作一：伸手摸對側的後腦勺， 比如用左手摸右耳朵。 簡單理解就是“梳頭”的動作（如圖1）。 如果能完成， 說明肩關節向前活動沒有受到限制。
動作二：一隻胳膊側舉， 一直舉到正上方， 形似“舉手回答問題”（如圖2）。 如果能完成， 說明肩關節外展能力沒問題。
動作三：向後背手， 要夠到脊柱正中的位置， 大概是女性內衣扣的位置（如圖3）。 如果能完成， 說明肩關節旋後的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作， 就要當心肩頸疾病了。
兩件事最傷肩
長時間保持一個姿勢
長時間保持一個固定姿勢， 例如伏案工作、開車， 都會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態， 得不到放鬆。
長此以往會造成慢性勞損，
猛提重物
猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時， 可能造成急性肩袖（肩關節周圍的肌腱）撕裂。
長期打網球、棒球， 經常游泳的人， 慢性肩袖勞損比較常見；60歲以上人群， 約三成患有不同程度的肩袖損傷。