來看看這些高難度的練腹肌動作， 你能做幾個？
2018-02-05 LemonFit健身學府
說腹肌動作太單調？！
平板支撐、仰臥起坐都做膩了？！
試試下面這些動作吧，
會做3個以上就是大神！
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平板杠鈴片負重
吊環伸展
雙臂杠鈴片支撐TRX收腿
杠鈴滾輪
撐體行走
平板支撐腹肌輪
杠鈴仰臥起坐
平板滑盤
杠鈴攀爬
腳尖碰杠
L型引體向上
藥球爬行
負重舉腿兼抗擊打
以上動作為高難動作
不行就不要逞能挑戰了
萬一再受了傷就不好了
還是看看一般健身者可以做的吧
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高難度中等次數訓練
腹肌輪
10-12次
bosu球反向卷腹
10-12次
動態地雷架旋轉一側
10-12次
下斜仰臥起坐（可負重）
10-12次 慢速控制下落
4個動作盡可能短休息連續完成為1輪
休息1分鐘， 總共完成3輪
高次數迴圈
擊打平板支撐一邊
15-20次
15-20次
當你直腿覺得做到困難時
改成屈膝版本的持續進行
bosu球交替卷腹
一側15-20次
完成好後換邊
同時做到困難後做屈膝版本的
下斜椅旋轉扔球
一側15-20次
4個動作盡可能短休息連續完成為1輪
休息1分鐘， 總共完成3輪
別再說健身無聊，
只是有趣的你不會而已！