在健身房總有人這樣說， 練腿非常痛苦！的確如此， 如果你練腿只做杠鈴深蹲， 那又痛苦又無聊！所以將動作多元化， 高低強度交叉混合訓練， 無論是健身效果， 還是練腿的主動性， 都會提高很多。
這位少年名字叫Tristyn Lee， 今年15歲， 卻已是一名資深的健身教練， 他的動作是健身界最標準的幾位教練之一。 其訓練方式偏向於中低階的健身者。
這裡練腿的動作， 主要針對大腿和臀部的動作，
動作一：固定器械腿彎舉， 快上慢下， 這是他大腿熱身最常用的健身動作， 可以讓你的膝關節充滿滑液， 減少受傷風險。
動作二：啞鈴腿彎舉， 常用的大腿後側肌肉訓練動作， 在啞鈴到達頂點時， 大腿小腿夾角不應小於90°， 避免張力消失， 當然也可以作為熱身選項。
動作三：杠鈴深蹲，
他列舉三要點
1：下去吸氣， 上來呼氣（只適用於中低重量）
2：保持膝關節的穩定， 不要晃動（重點）
3：保持腰背挺直， 臀部略低於膝蓋即可。
動作四：鋼線彎舉， 這是他自創的一種練習大腿後側肌肉的訓練動作， 在繩索全程具有張力的情況下， 啟用更多大腿後側肌纖維。
動作五：羅馬尼亞硬拉， 練習到大腿後側和臀部肌肉的完美訓練動作， 他列舉三要點。
1、腰背挺直（腰背有問題的慎做）
2、杠鈴約為0.8-1.5倍自身體重
3、保持杆子緊貼大腿，杠鈴向下時，膝關節微屈
動作六：器械蹬腿，注意膝關節不要鎖死，不要完全蹬直，避免此類壞習慣，快上慢下，呼吸依然是向下吸氣，向上呼氣。
這位15歲少年，年紀輕輕就在網上擁有接近15萬粉絲，還獲得了健美比賽的獎盃，真的相當勵志。
很多網紅在示意動作的時候，講解都是一帶而過，他卻非常耐心的和粉絲講解動作的細節，而且可以說健身動作練的相當標準，是非常正能量的健身小達人。
他列舉三要點。1、腰背挺直（腰背有問題的慎做）
2、杠鈴約為0.8-1.5倍自身體重
3、保持杆子緊貼大腿，杠鈴向下時，膝關節微屈
動作六：器械蹬腿，注意膝關節不要鎖死，不要完全蹬直，避免此類壞習慣，快上慢下，呼吸依然是向下吸氣，向上呼氣。
這位15歲少年，年紀輕輕就在網上擁有接近15萬粉絲，還獲得了健美比賽的獎盃，真的相當勵志。
很多網紅在示意動作的時候，講解都是一帶而過，他卻非常耐心的和粉絲講解動作的細節，而且可以說健身動作練的相當標準，是非常正能量的健身小達人。