孩子學習壓力過大， 對他的學習和身心發育可以說毫無益處。 在瞭解了現代中學生學習壓力的四大成因之後， 我們便可以對症下藥了。 要消除中學生的學習壓力， 孩子學習壓力大， 如何減壓和調節心情， 我們應該從以下幾個方面著手。
1.自我認知矯正方法
自我認知矯正方法， 是依據當代一些著名的認知療法的理論和方法而來的。 因為中學生的焦慮情緒在很大程度上來源於他們對考試或學習成績所產生的種種擔憂， 而這種擔憂又是由於學生對考試的重要性、難度以及懷疑自己能力等等的認識和評價引起的。
具體做法是:首先， 引導學生檢查自己對學習的擔憂， 把想到的都寫下來， 不要分析這些擔憂好不好， 也不要怕重複。 然後去掉重複的內容， 把實質相同的擔憂合併起來， 按擔憂程度的大小排序。
其次， 引導學生對自己的擔憂進行合理分析。 比如你的擔憂是否有事實很據， 你的擔憂是否以偏概全， 是否因為一次考不好就推想將來一定考不好， 你的擔憂是否極端化， 是否把自己的不足、缺點過分誇大， 而把自己的能力、長處過分縮小。
第三， 引導學生與擔憂質辯。 讓學生針對擔伏不合理之處， 以事實、理性的常識予以辯駁，
第四， 得出合理反應。 通過以上的分析得出中學生自己的合理反應和認知， 克服學習壓力。
2.加強自我暗示 增強自信心
自我暗示是通過自己的認識、言語、思維等心理活動， 來調節和改變自己身心狀態的一種方法。
自我暗示有積極和消極之分。 學生在參加考試時， 一定要增強積極的自我暗示， 平常多說一些積極的話， 少說一些洩氣的話。 通過積極的自我暗示來增強和培養自信心。 作為學生， 相信自己， 鼓足信心， 確信已做好充分的精神準備， 可以克服前進道路上的重重困難。
3.調整期望值 培養良好的個性
期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標， 它是導致學生學習壓力過大的重要因素。 期望值是否適度， 直接影響學生的學習動機和學習心態。 研究表明， 過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。 因為目標定得太高， 超過了自身的實際能力， 就會在學習中擔心沒有實現的把握而失去信心， 也會導致學生注意力難以集中。 因此， 適當調整期望值， 切合實際地提出目標和期望對於幫學生克服心理壓力是非常重要的， 這不僅需要學生自己的自我認知準確，
此外， 正確的人生觀、價值觀、堅定的信念， 崇高的理想， 明確的學習動機， 積極的學習興趣， 開朗的性格， 頑強的意志， 良好的情緒狀態等都對期望水準、認知評價及學習活動本身起重要作用， 同時也有利於幫中學生克服學習壓力。