如果你感覺倒立時腰部沒勁， 試試這兩個動作：
1.豎脊肌鍛煉方法：俯臥兩頭起
俯臥兩頭起（Superman）， 做法簡單， 在家裡瑜伽墊上就可完成。
山羊挺身
目標鍛煉部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：
完全放鬆地俯臥， 手臂向頭部上方伸直， 雙腿伸直， 吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面， 稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做， 而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬；
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰， 而是跟隨上半身一起抬起。
2.豎脊肌鍛煉方法：遊式挺身
遊式挺身（ContraLateral Superman）， 與俯臥兩頭起有些神似， 但主要是從斜線角度上鍛煉腰部， 有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
目標鍛煉部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動作要領：
1.俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做， 而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰， 而是跟隨上半身一起抬起。