堅持一個月做平板支撐會發生什麼？

生活的忙碌，讓很多女性沒有時間外出跑步。身材因為所謂的沒有時間鍛煉而變得越來越臃腫，而平板支撐就是讓你在家也能鍛煉出肌肉的一種有效方法。平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。最火的健身運動，那就非平板支撐莫屬了，為什麼平板支撐會如此火？看完這張圖你就明白了。

這一簡單的動作，就能練到全身大肌肉群，並且不需要器械，不限時間和場地，是不是健身必備呢。鍛煉方法俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

堅持一個月平板支撐的變化

1、輕鬆練出馬甲線當你開始練平板支撐，你會驚奇的發現，你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到，同時腰腹的能力與日俱增。除此之外，我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到。

2、身體代謝提高平板支撐能讓身體代謝水準提高，

基礎代謝增加，終於坐著也能燃燒脂肪了。

3、緩解焦慮平板支撐也是放鬆身心的神器。能伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，工作壓力大的人要常練哦。

4、提高身體平衡能力平板支撐能提高身體平行能力，讓你在做任何運動項目時更加協調，更容易找到發力感覺。

5、保護脊椎平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時，腰部受傷的概率會大大降低。