首先必須明白， 睡眠是很重要的， 尤其是對於一些正在生長發育的人來說， 睡眠可以促進腦功能的發育和發展， 促進機體的生長和發育， 生長激素分泌最旺盛的時期是深睡眠期， 所以， 一些正在長身體的青少年， 一定不要熬夜。 還有誰最不該熬夜呢？必然是女人啊！睡眠可是有美容作用的， 它可以改善我們的氣色和容顏， 可以幫我們排出身體的毒素。 還在尋找你臉色暗黃的原因嗎？還在為你的便秘發愁嗎？睡美容覺啊！
一個健康的成年人必須保證6~9小時的睡眠時間， 也許你要抱怨， 這個時間跨度這麼大， 我該怎麼選擇呀？一句話！如果你睡眠充足， 早晨醒來必然是困乏解除， 頭腦清晰， 心情良好！
睡眠的最佳時間是什麼時候呢？
科學上來說， 最佳時間是晚上9:00—10:30， 對於一些工作繁忙的人來說， 最晚也要在晚上12：00之前睡覺， 因為睡眠對排毒真的很重要！春夏宜晚睡早起，
如何才能睡個好覺呢？
首先， 最重要的是要有一個舒適的居住環境， 遠離街邊鬧市， 遠離燈火通明， 傢俱要儘量少一些， 簡單的環境更讓人放鬆神經， 並且我們可以通過調換窗簾的顏色調節自己的心情， 夏天用冷色調的窗簾， 冬天用暖色調的窗簾。 其次呢， 要選擇一個舒適的床， 鬆軟的被褥， 富有彈性的枕頭， 睡衣要寬大舒服， 總之呢， 臥具的選擇只有一個標準， 舒服！舒服！舒服！
我們也可以用藥枕來進行改善我們的睡眠品質， 枕的填充物多為碾碎的具有揮發性的中藥， 花、葉、種子最常用。 下面給大家介紹幾種簡單的藥枕的製作：
1， 小米枕。 原料：小米。 小米性質平和， 具有防病健身， 助發育， 適合小兒。
2， 麥飯石枕。 原料：麥飯石。 抗氧化， 抗疲勞， 抗衰老，
3， 綠豆枕。 原料：綠豆。 性質寒涼， 有清熱， 瀉火， 除煩的功效， 可用於口可心煩， 目赤喉痛等症狀， 也適用于陰虛火旺體質之人。
4， 菊花枕。 原料：菊花幹品1000g， 川穹400g， 決明子200g， 白芷200g。 藥物緩慢揮發， 有疏風散熱， 清利頭目的作用。
做藥枕需注意， 高度寬度硬度要適中， 要以舒適為第一位， 並且要及時更換， 一般1--3個月為宜夏天要注意晾曬， 防止發黴。 藥枕也只是對我們的睡眠起一定的調節作用， 你千萬不要期待它包治百病， 會失望的。
睡前要放鬆心情才會有好的睡眠， 忌憂愁， 忌惱怒， 忌飽食， 忌饑餓， 忌大量飲水， 忌飲咖啡濃茶， 忌劇烈運動。 睡前應當用熱水泡泡腳， 梳梳頭， 聽一些舒緩的音樂， 調節一下自己的心情
相信大家多多少少都有失眠的症狀， 首先跟大家介紹一些改善睡眠的食物：百合， 芹菜， 洋蔥， 銀耳， 山藥， 蓮藕， 豆漿， 蘋果， 香蕉， 橘子柳丁， 龍眼， 桑葚， 荔枝， 大棗， 花生， 雞蛋， 牛奶， 蜂蜜， 黃花魚， 羊腿， 麵包， 小米， 蓮子， 芡實， 小麥。 提供幾個簡單的助眠食療方：
1， 雪梨燉百合。 原料：雪梨一個， 鮮百合一個，冰糖，蜂蜜適量。雪梨去心去皮切成塊，百合剝開，清水浸泡去沫。大火燒開，放入雪梨和百合，小火慢燉40—60分鐘，出鍋前放入冰糖和蜂蜜。 養陰潤燥，安眠，口乾舌燥，心煩不安者適用。
2，小米棗仁粥。原料：小米100g，炒酸棗仁末15g，蜂蜜30g。小米煮粥候熟，入棗仁末，攪勻，食用時加蜂蜜。夜寐不寧，飲食無味，大便乾燥者適用。
3，靜心湯。原料：龍眼肉，丹參各15g。兩碗水加熱煎至半碗，睡前30分鐘服用。心臟疾病，體質較寒者，手腳較涼者適用。
4，百合地黃雞蛋湯。原料：百合30g，生地黃30g。加水四碗煎至一碗，加入一個雞蛋，臨睡前服用。此法效仿於《傷寒雜病論》的百合地黃湯。適用于陰虛失眠者，心煩，手腳心發熱，口乾舌燥，睡前感到饑餓者。
這是我學習內容做出的總結，希望對你能有一點幫助。睡個美美的覺，然後你也美美噠~
鮮百合一個，冰糖，蜂蜜適量。雪梨去心去皮切成塊，百合剝開，清水浸泡去沫。大火燒開，放入雪梨和百合，小火慢燉40—60分鐘，出鍋前放入冰糖和蜂蜜。 養陰潤燥，安眠，口乾舌燥，心煩不安者適用。2，小米棗仁粥。原料：小米100g，炒酸棗仁末15g，蜂蜜30g。小米煮粥候熟，入棗仁末，攪勻，食用時加蜂蜜。夜寐不寧，飲食無味，大便乾燥者適用。
3，靜心湯。原料：龍眼肉，丹參各15g。兩碗水加熱煎至半碗，睡前30分鐘服用。心臟疾病，體質較寒者，手腳較涼者適用。
4，百合地黃雞蛋湯。原料：百合30g，生地黃30g。加水四碗煎至一碗，加入一個雞蛋，臨睡前服用。此法效仿於《傷寒雜病論》的百合地黃湯。適用于陰虛失眠者，心煩，手腳心發熱，口乾舌燥，睡前感到饑餓者。
這是我學習內容做出的總結，希望對你能有一點幫助。睡個美美的覺，然後你也美美噠~