小密語錄：只要找對方法， 開髖根本就不會疼
很多人都說， 最初練習瑜伽的時候總是腰酸背痛的， 這還不算什麼， 尤其是開髖的時候， 真是讓人痛不欲生。 其實小密想告訴你， 開髖那麼疼可能是你採用的方法有問題， 只要找到了合適的方法， 輕輕鬆松就能開髖。
讓身體變得柔軟， 能為挑戰高難度體式打下基礎。 身體儘量前彎， 貼近大腿， 能使脊柱變得更加靈活， 身體變得更加柔軟。 一腳腳尖踮起， 腳背撐地， 一腳抬起彎曲， 能更大限度地鍛煉你的意志力和平衡能力。 調整均勻的呼吸， 還能堅持得更久噢。
僅憑雙手之力就撐起了整個身體的重量， 還把平衡掌握得這麼好， 這就是長期堅持練習瑜伽的成果。 首先以平板支撐進入， 上身前傾， 將身體大部分重量移至前端， 然後兩腿抬起， 右腳伸直， 左腿彎曲。 練的時候有一點得注意， 隨時保持腳背繃直， 這樣才能保持神經的緊繃， 讓動作能維持得更久。
瑜伽達人練一字馬總是輕鬆無比， 初學者就不一樣了， 他們在練習一字馬之前要做許多的準備工作才行， 壓腿， 伸展身體， 拉伸韌帶， 這些都是必不可少的。 在練一字馬的過程中也不可操之過急， 以防韌帶拉傷。 雙腿要與地面完全貼合， 上身保持挺直， 這樣才能練出完美的身形體態。
開髖可不是立馬就能做成的， 需要許多的為之鋪墊。 兩腿做弓步就對開髖有極大的好處， 兩腳間距儘量拉大， 腿伸直， 上身微微後仰。 堅持練習， 能夠拉長大腿， 還能讓你在不知不覺中開髖， 瘦身塑形也得靠它。
瑜伽都是越練越輕鬆， 最初接觸時會被它折磨得腰酸背痛、苦不堪言， 但是練久了， 身體也拉開了， 就會越來越熱愛它。 活動脊柱還得練站立前屈式， 讓上身與大腿親密接觸， 使身體得到最大限度的彎曲， 脊柱自然就變得靈活了。
開髖不是一瞬間的事兒，而是應當循序漸進慢慢來。先讓身體平躺在地面上，用雙手撐住腰部往上抬，左腿繃直腳掌貼地，右腿抬起與地面垂直。兩腿不時變換姿勢，能使雙腿韌帶得到拉伸，肌肉得到緊實。臀部抬起，能使髖部一點一點地打開，完全不會感覺到疼。
平衡在瑜伽眾多體式中的重要性都是顯而易見的，僅憑一隻腳支撐整個身體最容易出現重心不穩的問題。當身體發生傾斜時，應當降低重心，迅速調整平衡，才能保證體式得到較好的完成。
能夠與倒立式媲美的頂峰式並不難，相信你也對它十分好奇吧，那小密就為你講解講解它的練法。
1、以山式站立，身體放鬆。
2、右腳向前邁一大步，上身彎曲，雙手撐地，右腳向後退回原來的位置，使身體與地面形成三角形，最後右腿抬起，拉伸腿部肌肉。
3、保持平穩的呼吸，堅持一分鐘左右，恢復至初始姿勢。
開髖其實並不疼，只要你能循序漸進，一步一步地來，不知不覺就能達到你理想中的效果。堅持練習，你還能得到更多意想不到的收穫噢。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
開髖不是一瞬間的事兒，而是應當循序漸進慢慢來。先讓身體平躺在地面上，用雙手撐住腰部往上抬，左腿繃直腳掌貼地，右腿抬起與地面垂直。兩腿不時變換姿勢，能使雙腿韌帶得到拉伸，肌肉得到緊實。臀部抬起，能使髖部一點一點地打開，完全不會感覺到疼。
平衡在瑜伽眾多體式中的重要性都是顯而易見的，僅憑一隻腳支撐整個身體最容易出現重心不穩的問題。當身體發生傾斜時，應當降低重心，迅速調整平衡，才能保證體式得到較好的完成。
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1、以山式站立，身體放鬆。
2、右腳向前邁一大步，上身彎曲，雙手撐地，右腳向後退回原來的位置，使身體與地面形成三角形，最後右腿抬起，拉伸腿部肌肉。
3、保持平穩的呼吸，堅持一分鐘左右，恢復至初始姿勢。
開髖其實並不疼，只要你能循序漸進，一步一步地來，不知不覺就能達到你理想中的效果。堅持練習，你還能得到更多意想不到的收穫噢。
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