近日， 許多經常失眠的朋友給我留言諮詢褪黑素的問題：褪黑素是什麼？褪黑素能治失眠嗎？褪黑素吃了會不會有副作用……那麼我們今天就來認識一下褪黑素！
褪黑素是由人體的松果體產生的一種胺類激素， 這也是人體中非常重要的激素。 褪黑素的分泌有晝夜規律性， 可以誘導人體自然睡眠， 生活中有不少助眠藥物或營養補充劑中都含有褪黑素的成分。
那麼， 褪黑素能治療失眠嗎？
準確的來說，
補充褪黑素可以促進睡眠，
而不是能治療失眠，
而且褪黑素並不適用於所有人。
如果失眠使褪黑素缺乏造成的，
那麼服用褪黑素就會有效，
反之，
如果失眠是不良飲食、環境、情緒等造成，
那麼褪黑素就不會那麼有效了。
褪黑素在人體內的含量極少， 而且隨著年齡的增長， 尤其是中年人體內褪黑素的代謝量會逐漸減少， 從而導致一系列的失眠、多夢、健忘等衰老症狀。 褪黑素分泌不足一般出現在中老年人群中， 年輕人通常不會出現。
因此， 褪黑素適用於衰老引起的失眠。 中老年人適量補充褪黑素， 可使體內的褪黑素水準維持在年輕狀態， 調整和恢復晝夜節律，
一般情況下， 人體只需要0.03毫克的褪黑素就能達到理想的催眠效果， 且褪黑素本身的毒副作用並不是很大， 但如果過量服用， 就可能會對人體也會產生如下4大副作用：
1、影響精神：大部分的助眠藥物中， 褪黑素含量高達3毫克甚至9毫克， 這會導致人體產生嗜睡、頭暈、頭痛等精神上的不良反應。
2、產生依賴性：如果是長期或過量補充， 會讓你的大腦對這種激素降低敏感性， 產生依賴性。
3、影響生育：褪黑素具有一定的抑制排卵作用， 可能會影響生育能力。
4、加重抑鬱：許多抑鬱症患者往往伴隨著失眠， 而過量補充褪黑素會使患者多夢、噩夢、易驚醒， 患者心情持續低落， 從而加重抑鬱症的病情。 因此， 如果是抑鬱症導致的失眠，
圖文無關
任何事物都有著它們的兩面性， 就像是褪黑素， 它雖然可以幫助中老年調節睡眠、提升睡眠品質， 但如果長期或過量服用很容易就產生副作用。 因此應控制劑量和週期， 每天的服用量應不超過3mg， 服用時間在睡前30分鐘效果更好。再者，褪黑素注意不可同阿司匹林同時服用，還有未成年人、孕婦、酒精過敏及心腦血管疾病患者也需要慎用。
除了相關的藥物或營養補充劑，從天然植物中獲取褪黑素也是非常不錯的選擇，如小米、燕麥、玉米，番茄、香蕉等。
寫在最後失眠，困擾著無數的現代人，究其原因，褪黑素分泌不足僅僅是其中一個因素。嘈雜的環境、來自工作和生活的壓力、不良的飲食習慣、不當的睡前習慣、藥物和疾病的刺激都都有可能會引起失眠。想要解決失眠，就必須先要找到失眠的原因，才能對症下藥，否則僅憑褪黑素這一根稻草，它也救不了你。
營養專家：失眠，可能是你的飲食中缺乏這5種營養！
長期服用安眠藥的8大副作用，失眠的朋友不可不知！
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