如果大家想遠離腰肌勞損的侵害， 就需要知道此病的預防方法， 並且在平時的生活中， 做好自身的預防工作， 從而降低自身的患病率， 不給腰肌勞損可乘之機。 那麼， 腰肌勞損的預防方法是哪些？
腰肌勞損的預防方法是哪些
1、腰部運動：全身直立放鬆， 兩腿可微微分開。 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 盡可能達到後仰的最大程度， 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 手盡可能觸及雙腳， 稍停， 恢復直立體位。 如此為一次， 可連續做10～15次。 身體前屈時， 兩腿不要彎曲， 彎曲將影響效果。
2、運動體位：各種運動專案都有相應的要求， 包括大運動量開始前的準備工作， 均要遵照執行， 尤其在比賽前及比賽中， 切忌不按規定要求進行。 日常鍛煉也應如此， 如跑步運動應先慢跑， 待身體適應後再快跑。
3、糾正姿勢：因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因， 平時多保持腰椎的正直，
4、腰背肌鍛煉：加強腰背肌鍛煉， 防止肌肉張力失調， 如採取俯臥位， 去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展。 也可仰臥床上， 去枕， 頭部用力向後頂床， 抬起肩部的動作。
5、控制自身體重：我們都知道腰椎是承重部位， 如果體重過重時， 則可加重腰椎的負荷， 這樣對腰部是有害無益， 平時多控制自己的日常飲食， 防止肥胖。
6、避免睡軟床：軟床雖然舒適， 但是卻會改變我們腰椎的生理曲度， 並且還無法使腰椎得了休息， 這樣下去對腰椎也有很大傷害。
7、節房事：勞逸適度， 節制房事， 勿使腎精虧損， 腎陽虛敗。 這些腰肌勞損的預防比較重要。
8、不穿高跟鞋：不要穿太高的鞋， 容易增加腰部的勞累， 長期站立、行走者儘量少穿。
上述內容就是有關“腰肌勞損的預防方法是哪些”介紹， 希望這些內容能夠對您有所説明。 與此同時， 瞭解腰肌勞損的治療方法， 有利於患者更好的治療， 能夠在一定程度上， 提升治療腰肌勞損的效果。 具體介紹如下：
腰肌勞損的治療方法是哪些
1、中藥離子透入療法：中藥離子透入療法是一種將傳統中藥與現代高新技術相結合的療法， 它利用CT光波、微波等透熱法刺激人體皮膚、激發毛孔擴張， 使中藥有效成分以離子的形式進入皮膚、血管， 以達到活血通絡、消炎止痛， 改善局部微循環， 消除病症的目的。
2、物理治療：在醫生指導下，