對於痛經的朋友， 髖關節的打開， 會促進盆腔內血液流動。 在經期的時候經血會順利排出。 手腳經常冰冷， 有一部分是因為髖緊導致， 關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢， 當髖關節適當的打開之後， 血液迴圈更好。 下面讓我們一起進入今天的瑜伽課程吧！
1、新月式
↑對打開身體前側非常有幫助， 那就是新月式。 新月式可以打開髖部前側、大腿前側， 同時打開胸腔和肩膀。
動作詳解：左膝蓋著地， 右腳踩地， 髖部下沉， 右膝蓋不要超過右腳踝， 胸腔上提， 肩膀外旋， 雙手合十， 帶動胸腔向斜後方伸展。
2、側板式
↑側板式可以很好地鍛煉核心、手臂、背部、腿部的力量， 但是， 這個體式經常容易做錯， 今天教大家正確做側板式～
動作詳解：
斜板式開始， 板式準備， 整個身體向右向上打開， 左腿在右腿的正上方， 雙腿併攏， 整個身體在一個平面內， 髖部遠離地面， 左手向上伸直， 五指打開， 指尖指向天花板， 然後將左腿向上。
3、船式變式
↑很多人可能軟綿綿地能劈腿能下腰能前屈， 你做好船式才是本事 - 做做看看， 你就會發現對你股四頭肌， 腹肌， 背部肌肉和髖屈肌有多高的要求；當然， 船式不是光有肌肉力量就做得好， 船式也需要靈活性呢。 更需要腹部的核心力量。
動作詳解：
長坐姿在墊面中央， 屈雙膝；抬起雙小腿向上， 身體向後傾斜；慢慢的伸直膝蓋， 雙腿併攏收緊， 與身體呈“V”型；雙手前平舉， 脊柱向上延展， 保持身體平衡， 眼睛看向前方。
4、肘撐
↑此式能能有效運動到核心肌群， 對瘦小腹及女性保健有幫助。
動作詳解：
取跪姿， 膝蓋位置稍微比骨盆後退一些， 用手肘及下臂著地， 雙手自然在眼前交握。 收緊腹部， 將左腿向後向上抬起。
5、蹲式
↑蹲式， 是陰瑜伽的體式之一。 長時間練習能溫和伸展下背部， 拉伸腿部後側的韌帶， 擠壓按摩腹腔內臟的器官， 減少內臟器官的壓力。 強化橫隔膜， 在生理期時可以緩解胃病， 調整心率平衡， 促進脊神經健康。 刺激膀胱經， 對肝臟， 腎臟和脾臟有好處。 加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
動作詳解：
在懸掛式的基礎上， 鬆開雙手， 屈膝下蹲， 雙臂繞過雙膝外側， 雙手胸前合實。腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。
6、蝸牛變式
練完了核心體式，讓我們拉伸一下背部！此式能有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液迴圈。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
動作詳解：
吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，小腿著地，在此維持3分鐘。
7、輪式抬腿
↑最後讓我們充分拉伸背部，來到輪式抬腿！此式需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液迴圈。同時，還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部！
動作詳解：
輪式開始，然後抬右腿向上伸直最後，胸腔打開，最後屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
讓我們通過瑜伽體慢慢開胯，伸展和加強髖部，骨盆和腹股溝機群，促進盆腔內血液流動，預防女人病！從瑜伽做起～
雙手胸前合實。腰背挺直，目視前方。在此維持3分鐘。呼氣，鬆開雙手，臀部坐於墊子上，兩腿前伸，抖動，放鬆。6、蝸牛變式
練完了核心體式，讓我們拉伸一下背部！此式能有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液迴圈。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
動作詳解：
吸氣，抬起雙小腿與地面垂直，生理期時在此維持，呼氣，利用雙臂腹肌的力量，向上翻轉身體，腳尖著地，屈雙肘，肘尖點地，雙手托腰，向上推送臀部，使背部與地面垂直，小腿著地，在此維持3分鐘。
7、輪式抬腿
↑最後讓我們充分拉伸背部，來到輪式抬腿！此式需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液迴圈。同時，還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部！
動作詳解：
輪式開始，然後抬右腿向上伸直最後，胸腔打開，最後屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
讓我們通過瑜伽體慢慢開胯，伸展和加強髖部，骨盆和腹股溝機群，促進盆腔內血液流動，預防女人病！從瑜伽做起～