大眼妹：第一眼肉體， 第二眼才是靈魂。
身體是我們革命的本錢， 也是上天賜予我們最好的禮物， 然而， 在歲月的長河中， 我們的身體經過風吹雨打、焦灼勞累， 難免會出現各種各樣的例如“肩痛、背痛、頸痛”等不適， 大眼妹今天精心為大家準備了一些體式， 使大家通過練習瑜伽體式的的方式， 緩解這些不適， 閑言少敘， 開始我們今天的瑜伽旅程吧。
首先我們練習的是“雙角式”， 體式功效：使雙肩及腰部肌肉充分舒展， 促進血液迴圈速度， 有效緩解肩痛和腰痛的症狀。 開始， 我們先山式站立在瑜伽墊上， 然後雙腿左右開立大於肩寬， 彎曲腰部， 使上體慢慢前屈， 雙臂繞到背後， 雙手合拳， 在上體用力向下彎曲的同時， 雙臂向下用力下壓。
接下來我們要練習的身體部位是雙腿肌肉， 用到的體式是“側角伸展式”的變式體式。
Step1：雙腿左右大幅度開立， 將雙腿充分拉伸開來。
Step2：左腿彎曲， 大腿和小腿呈直角狀態， 即作出“左弓步”姿勢。
Step3：上體向左彎曲， 左臂從左大腿下方繞過， 右臂從背後繞過， 雙手在臀部部位相握。
Step4：完成體式， 深呼吸， 呼出體內濁氣。
“脊柱”可以說是我們身體除了大腦之外的重要身體部位， 所以， 大眼妹感覺， 為了提高我們的脊柱健康， 我們有必要練習一下“加強扭脊”這個體式， 開始， 我們要將雙腿彎曲， 雙大腿相貼， 坐在瑜伽墊上， 然後上體向左扭轉， 同時右臂穿過左腿， 左臂從背後繞過， 雙手在右側腰間相握。
在瑜伽的很多體式中， 坐姿是不可或缺的基礎體式， 比如“金剛坐”， 首先， 我們應將雙腿彎曲， 將雙腳放在臀部下方， 挺直上身， 雙手自然搭在雙大腿上。 “金剛坐”在很大程度上， 可以改善我們體內血液環境， 促使內分泌平衡， 達到全身舒暢的效果。
下面我們來學習一個站式的體式， “風吹樹式”的變式體式， 大眼妹為大家分解一下體式：
Step1：山式站立在瑜伽墊上， 深呼吸， 調整至最佳狀態。
Step2：雙臂舉過頭頂， 並相互纏繞， 置於面前。
Step3：雙腿也相互纏繞， 最終以右腿站立在地面上， 上體前傾， 臀部倚靠牆面， 維持身體平衡。
今天的最後一個體式，我們來學習一個可以鍛煉身體平衡性的體式，即“鶴禪式”，大眼妹下面就將這個體式值得注意的地方，分享給大家。
Step1：雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，身體自然放鬆。
Step2：上體向前略微彎曲，雙臂伸出 ，雙手觸及瑜伽墊，深呼吸幾次。
Step3：屏住呼吸，雙臂持續用力，雙腳抬起，雙膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處，慢慢吐氣。
以上就是今天的全部體式，大眼妹還會繼續為大家分享健康瘦身的瑜伽體式的，希望大家在練習瑜伽後，成功逆襲，走上人生“巔峰”。
好了，大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。
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Step2：上體向前略微彎曲，雙臂伸出 ，雙手觸及瑜伽墊，深呼吸幾次。
Step3：屏住呼吸，雙臂持續用力，雙腳抬起，雙膝蓋頂在雙臂肱二頭肌處，慢慢吐氣。
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