室外練習拉伸瑜伽， 更接近于自然， 也更接近于心靈， 在瑜伽的眾多體式中， 有很多體式都有著各種各樣的功效， 而在室外練習拉伸瑜伽， 會進一步的增加活力， 增加瑜伽對腦部與腺體之間的協調作用， 從而使我們的身體得到了更完美的成長。
練習雙腿， 怎麼可能少得了“舞王式”， 可以拉伸我們雙腿的肌肉， 使多餘的脂肪充分燃燒， 進而達到鍛煉雙腿的目的， 首先， 我們山式站立在沙灘上， 然後上體慢慢向前彎曲， 彎曲的同時順帶著將左腿向上抬起， 左小腿彎曲， 左手向後觸及左腳腳趾， 然後目視前方， 控制好身體平衡。
練習瑜伽的時候， 我們要調整好心緒， 不能煩躁， 要將心緒放平息。 下面我們要學習的體式是“上犬式”， 雙手伸出， 放在椅子上， 然後雙腿繃直， 雙腳尖踮地， 上體用力向上挺起， 頭部向後伸展， 練習這個體式需要注意的是：要將腹部充分舒展開， 雙臂要挺直。
接下來， 我們要練習的體式是“手掌倒立”， 具體分解步驟， 請看大眼妹為大家一一道來：
Step1：首先， 以“下犬式”為準備姿勢， 並用腹部進行呼吸。
Step2：雙腿由繃直變為彎曲， 然後進行蓄力， 並用雙腳將雙腿蹬起。
Step3：蹬起的瞬間， 腰部用力將雙腿向上抬起， 重心由腰部變換為雙臂之間。
說起“虎式”， 可能大多數伽人沒聽過這個體式， 其實這個體式很簡單， 但是其蘊含的功效卻不可小視， 它可以通過提高血液迴圈速度， 修復受損的組織， 達到養顏的效果。 開始， 雙腿彎曲， 小腿接觸地面， 臀部坐在小腿肚子上， 上體彎曲， 同時雙臂伸出， 然後將頭部和左腿向上抬起。
下面我們將要練習的體式是“直角扭轉式”的變式體式， 分解動作如下：
Step1：山式站立在地面上， 深呼吸幾次， 雙腿自然開立等於肩寬。
Step2：雙臂舉過頭頂， 並將雙手合十， 呈“千年殺”手勢。
Step3：最後將上體向後彎曲， 儘量與雙腿呈九十度姿勢。
對於“輪式”而言，完成這個體式所要注意的是，要在腰部向後彎曲的時候，感受腹部的感覺，不要過度拉伸腹部肌肉。
Step1：我們可以在山式站立的時候，慢慢將雙臂伸出。
Step2：然後利用“翻跟頭”的慣性，將雙腿搭在椅子上。
Step3：最後，調整好身體平衡，並用胸部輔助我們呼吸。
今天的最後，讓大眼妹教給大家一個放鬆身體的體式吧，首先，我們要將身體正直站在地面上，然後緩慢將右腿彎曲，右手從背後繞過，抓住右腳，將其搭在左腿大腿上，左手自然擺成“孔雀”手勢，放在額頭處。
瑜伽，看起來是在鍛煉我們的身體，實際上更多的是鍛煉我們的意志力，使我們由內而外的改變自己。
好了，今天大眼妹的健康瘦身操就分享到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦。
對於“輪式”而言，完成這個體式所要注意的是，要在腰部向後彎曲的時候，感受腹部的感覺，不要過度拉伸腹部肌肉。
Step1：我們可以在山式站立的時候，慢慢將雙臂伸出。
Step2：然後利用“翻跟頭”的慣性，將雙腿搭在椅子上。
Step3：最後，調整好身體平衡，並用胸部輔助我們呼吸。
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