大眼妹：第一眼肉體， 第二眼才是靈魂。
每一天都是一個美好的開始， 大眼妹的同事有時總說“真不想睡覺啊， 睡完覺就要上班”， 但是大眼妹不是這麼想的， 我們活在這個世界上， 被太多“來無影， 去無蹤”的事情搞得頭昏腦漲， 但這並不是我們停止向前的原因， 就像練習瑜伽一樣， 雖然很累， 但是我們享受的是過程， 而不是抱怨明天還要繼續練。
別看今天我們練習瑜伽的場合是白雪皚皚的室外， 我們的熱情也依舊不曾減少， 首先， 我們要練習的是“英雄坐”的變式體式， 我們將雙腿跪坐在地面上， 上體正直， 雙臂慢慢打開， 向上伸展， 雙手自然擺出姿勢。
下面我們要鍛煉的身體部位是雙腿和腹部肌肉， 將雙腿盤坐在地面上， 然後雙腿慢慢向右側抬起， 將身體的支撐點換作右腿膝蓋和左手， 腹部肌肉充分收縮， 這時， 我們應用胸部呼吸代替腹部呼吸， 這個體式可以強健我們的腹部和腰部， 甩掉腹部多餘贅肉， 練出完美小腹。
練習瑜伽能夠使我們緩解身體和精神上的疲勞， 調理內分泌， 美容養顏， 使我們的身體變得更加輕盈， 接下來我們要練習的體式是“單手鴿王”的變式體式， 將雙腿前後分開， 左腿繃直， 伸向前方， 右腿彎曲， 用大腿及膝蓋部分接觸地面， 上體向後略微彎曲， 左手向左側伸出， 觸及地面， 維持身體平衡， 右手向後方彎曲， 抓住右腳腳尖。
練習完了以上幾個體式之後， 我們要稍作休息， 以便順利完成下面的體式。
下面大眼妹要教給大家的是“戰士二式”的變式體式：
Step1：雙腿左右打開， 大約兩個肩寬的寬度， 然後左腿繃直， 右腿彎曲， 呈“右弓步”姿勢。
Step2：上體由正直轉變為慢慢向前彎曲， 雙臂向兩側平直伸出，
Step3：左手向下伸展並觸及地面， 雙臂仍保持平直狀態， 右臂向斜上方伸展。
第二個需要分解動作的體式是“幻椅”式，
Step1：首先， 我們山式站立在地面上， 雙臂自然放在身體兩側。
Step2：雙腿些許彎曲， 腰部下彎， 並將腹部肌肉用力舒張， 深呼吸幾次。
Step3：雙臂自然向上伸展， 舉過頭頂， 雙手合十， 頭部向後微微擺動。
最後一個體式是“貓伸展式”，這個體式在很大程度上能夠消除煩惱，使我們達到減壓的目的。
Step1：首先，我們應將雙腿平跪在地面上，脊柱保持正直狀態。
Step2：腰部彎曲，上體向前九十度伸展，同時雙臂向下伸出，雙手支撐身體。
Step3：頭部用力向上抬起，將身體的呼吸方式更換為腹部呼吸，這樣有利於更好的完成體式。
以上體式勤加練習，相信在新的一年裡，瘦身減肥根本不是事，要知道凡事都講究個持之以恆，才能完成我們想要的目標。
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最後一個體式是“貓伸展式”，這個體式在很大程度上能夠消除煩惱，使我們達到減壓的目的。
Step1：首先，我們應將雙腿平跪在地面上，脊柱保持正直狀態。
Step2：腰部彎曲，上體向前九十度伸展，同時雙臂向下伸出，雙手支撐身體。
Step3：頭部用力向上抬起，將身體的呼吸方式更換為腹部呼吸，這樣有利於更好的完成體式。
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