引體向上應該大家都不陌生，
不僅能鍛煉到我們的全身肌群，
還能很好的加強我們的協調性以及核心力量，
因此它也被成為上肢訓練之王！
不過， 對於一些初學者來說， 要做這個動作一點也不簡單， 特別是一些體重過大， 肌力不足的女生。 怎麼辦呢？最簡單的方法就是通過類似的動作模式去降低難度， 從而逐步加強。
貓姐之前也介紹了一些不錯的輔助訓練， 比如“彈力帶引體”， “離心引體向上”， 今天著重給大家介紹吊環地面引體向上！
如圖所示：
雙腿不需要離開地面， 這會讓你的難度減低不少， 然後學習正確的上肢垂直拉的動作！
以下是詳細的動作過程：
雙手抓握（正握）吊環， 挺胸收腹， 身體垂直向下， 雙腳輕微撐地， 膝蓋微微彎曲！啟動背肌， 下沉肩胛並順勢帶動手肘跟上往下拉， 把吊環拉到你的胸部側方， 大臂努力靠近軀幹， 肩胛骨後收下沉， 擠壓背肌！這時候你的身體接近完全站直！
停留2-3秒之後， 保持肌肉張力， 然後慢慢回到起始位置
提示：
雙腳撐地不需要用很大的力， 感覺你的雙腿只是搭在地面上
你可以調整支點的大小， 單腳支撐會讓難度增加，
動作中讓你的軀幹儘量和地面垂直， 不要做成水準拉的動作！
利用吊環還有一個好處是你可以自由轉動你的手腕以及肩膀， 讓你的關節處於最流暢舒適的狀況！