腰痛在現實生活中實在太常見了， 但要說腰疼是病又不是病， 你總覺得腰椎哪裡不對勁， 各種姿勢都不舒服， 而醫院又說沒啥問題。
別說我們， 即便是醫生也不能倖免。 不羈有個當醫生的朋友， 最近跟著導師幾個月坐門診下來， 就出現了單側的腰痛等不適， 他甚至誇張到把腎臟超聲和脊柱核磁共振都做了， 一切正常， 然而卻在之後休息了一個月自己好了......
你是否也是腰痛的受害者呢？
世界人口腰痛狀況調查
據國外醫學媒體統計， 全世界有高達84%的成人一生中都有過腰痛經歷， 並且對人們的生活產生影響。
在美國， 有72%的人因腰痛放棄了日常的體育鍛煉；60%的人無法進行一些日常活動；還有46%的人由於腰部問題而放棄了性生活。
與腰痛相關的疾病和併發症非常多， 但是比較慶倖的是：對多數人而言， 腰痛發作具有自限性， 一般在4-6周後無需特殊治療也可以自己獲得緩解；當然，
哪些容易患上腰痛疾病：
長期單側背包的人
肥胖的人
長期工作或居住於潮濕及寒冷環境中的人
從事重體力工作者
久坐、久站不動的人
長期焦慮和抑鬱症患者
以上情況， 人的腰部各層的組織結構或器官發生病變或外傷時，
一個動作測試你的腰是否完好
這個動作叫“腰部大風車”。 首先兩腳分開與肩同寬， 然後雙手護住後腰， 以腰部為軸上肢做風車狀旋轉。
如果在旋轉過程中感覺腰部後方有針刺一樣的疼痛， 或者覺得腰部很酸脹， 說明腰部肌肉可能有勞損。 如果屁股大腿根處有疼痛， 或者覺得此處運動不靈便， 這說明坐骨神經、股骨頭可能有損傷。
需要注意的是， 這個方法對腰部的肌肉量和身體協調性有一定需求， 不建議50歲以上的人嘗試。 此外， 測之前要做好防護， 或在他人陪同下進行。
5個動作， 讓腰部更輕鬆、耐用
關愛和呵護腰部， 除了平時生活中多注意， 避免長時間久坐、搬重物、受涼，
動作一、重物腹式呼吸
平躺在床上， 在下腹部放一個輕重量的重物（如小啞鈴）， 進行腹式呼吸， 吸氣時將重物向上頂起， 吐氣時重物隨之下沉。 如果重物在運動中不穩定， 可以一隻手輔助扶著。
動作二、臀橋訓練
雙臂支撐身體， 屈膝抬起臀部， 保持腰腹肌肉收緊並靜止， 大概堅持10s， 做4-6次。
動作三、小燕子飛
找一個平軟的地方， 模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動， 前胸抬起， 雙手向後把直， 注意用腰後部發力， 堅持大概5s， 做10下。
動作四、貓形爬走
模仿動物行走姿勢， 以四肢做支撐在地面行走， 腿部可以彎曲， 保持頭部向前。
從一般意義上講， 只要接觸站立姿勢， 就可以釋放大部分腰椎壓力，
動作五、改良側橋運動
單臂撐起身體， 在腰部放一個輕重物， 以手臂和腳發力支撐， 保持靜止， 大概10s左右， 做10次。
別小看這幾個簡單的動作， 堅持鍛煉可以加強腰部周圍肌肉的力量和柔韌度， 使髖關節更穩定。
說一千道一萬，還是養成良好的行為習慣最重要。
使髖關節更穩定。說一千道一萬，還是養成良好的行為習慣最重要。