說起減肥， 推薦的有氧運動通常是慢跑。 很多人會疑惑， 有些人慢跑的速度真的很慢， 簡直跟快走的速度差不多， 那麼當快走的速度和慢跑速度一樣的時候， 哪個更減肥呢？
很早之前就有人做過實驗發現， 同樣速度情況下， 慢跑的減肥效果要優於快走， 慢跑平均要比快走多消耗將近50%。 大家不要太迷戀資料， 是不是百分之五十， 其實沒有這麼準確， 但同樣速度情況下， 慢跑的減肥效果要優於快走其實很容易理解。
因為我們人走路的時候，
總有一條腿是作為支撐與地面接觸來保持平衡，
且雙腿基本是直的，
整個人體的重心是沿著一條水準的線路平穩地移動，
這種穩定狀態能讓人體用比較少的熱量持續行走。
而跑步就不一樣，
再慢的速度，
也會讓身體有個騰空的動作，
存在肌肉爆發用力。
當人體騰空後，
支撐腿落地時，
肌肉需要再次發力做緩衝，
因此，
即使同樣速度，
慢跑消耗熱量比快走要多。
這只是從消耗熱量的角度說， 慢跑要優於快走， 但減肥不是說什麼運動消耗熱量多就做什麼運動！對於一些體重基數比較大的減肥者建議還是從快走開始， 因為慢跑對於肥胖者的膝蓋刺激太大了。 減肥必須打持久戰， 別人慢跑1個小時， 你大不了走2個小時。 等體重減輕一些下來之後， 再嘗試慢跑。
當然， 想要達到健身目的的快走不是那種隨便散步的走走， 最好是大步邁， 抬頭挺胸， 雙臂擺動， 速度稍微快一點！
1、大步邁：大跨步， 腳後跟先著地， 接著讓腳底、腳趾著地， 膝蓋微屈， 腳趾發力繼續向前。
2、抬頭挺胸：腰背挺直， 昂首闊步， 不要像跑步一樣前傾。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。 擺動雙臂使上下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。
4、速度：最低有效強度為微出汗、有點喘， 但不影響說話。