長時間的坐立學習、玩電腦遊戲， 以及沉甸甸的書包， 已經讓青少年兒童們普遍開始面臨身體上的各種壓力和緊張感， 再加上缺乏適當的體育鍛煉，
年幼的兒童（6至10歲）往往還充滿活力， 而一旦進入青春期（11至18歲）， 他們就會變得越來越傾向於久坐和睡眠不足。 青春期所帶來的身體變化， 會使得青少年更加瞭解自己的身體， 但這些變化往往也會帶給他們一些不適感。
從1975年至2014年， 國際科研界發表的與瑜伽相關的學術論文共計 366篇， 其中有 31項研究（9.9％）涉及瑜伽習練對青少年兒童身心健康發展的影響。 近幾年， 越來越多的RCT（隨機對照試驗）研究並驗證了瑜伽對於青少年兒童身心疾病的理療療價值。 這些科研專案及其成果， 向兒科臨床醫生們提供了頗有價值的瑜伽理療資料資訊和實用辦法。
研究結果表明： 瑜伽能夠為青少年兒童帶來生理、心理和認知等方面的益處，
今天， 文摘君將在本文裡向大家展示—— 瑜伽科研工作對相關各項隨機對照試驗所進行的完整資料分析！
青少年兒童 & 瑜伽理療
科研案例資料分析
No.1：瑜伽對腸易激綜合征（IBS）的理療
IBS， 是一種常見的以腹痛和習慣性腸變為特徵的疾病。 在過去的十多年裡， 有兩項研究——瑜伽科研工作者Kuttner及其科研小組與瑜伽科研工作者Evans及其科研小組， 分別在2006年、2014年所進行的IBS治療隨機對照研究， 他們用具有說服力的資料結果， 證實了瑜伽理療對於罹患IBS的青少年兒童的療愈效果。
Kuttner 研究小組【2006年】
這項研究將25名青少年隨機分配為瑜伽組和對照組， 進行了一場為期4周的調查研究。
瑜伽組要完成基於家庭治療的瑜伽理療。
與對照組相比， 瑜伽組成員降低或緩和了自身的功能障礙、情緒回避和焦慮心態。
研究人員在受試者完成練習後， 將瑜伽組的資料與對照組合在一起， 並報告了兩組受試者胃腸狀況的前後變化。 資料包告顯示， 瑜伽能為這些患有IBS病症的青少年帶來愉快的情緒， 有力地緩解了疼痛， 並增加了他們在治療期間的幸福感。
Evans 研究小組【2014年】
這項研究用 6周時間測試了瑜伽練習對患有IBS的青少年與年輕成人的不同療效。 樣本由30名青少年組成（瑜伽組18人，
這一研究發現表明， 瑜伽對成年組的結果要比青少年的結果要好， 而其他瑜伽研究也檢驗了該結果的發展， 發現了參與者不同年齡的不同反應， 有可能隨著瑜伽練習越多療效越大。
這兩項研究也顯示了將瑜伽作為長期管理方法的缺點——尤其是青少年面對家庭作業和家務事時， 瑜伽難以維持練習。
No.2：瑜伽對青春期女孩多囊卵巢綜合征（PCOS）的理療
多囊卵巢綜合征（PCOS）是一種比較流行的女性內分泌紊亂疾病，它會導致女性荷爾蒙失衡，並與不孕症和體形變化、體重增加有關，還有可能導致二型糖尿病和心臟病。
在Nidhi與其同事在印度開展的一系列研究中，他們用瑜伽裡常見的各種體式、冥想和呼吸控制法來治療患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的15-18歲女孩。女孩們每12星期進行一次密集的體式、呼吸控制法和冥想練習。
該研究是兒科瑜伽研究中為數不多的提供高品質證據分類的研究之一。樣本量很大，每組隨機分配90名女孩。包括婦科醫生和瑜伽治療醫師在內的專家團隊，設計了瑜伽組和積極控制組，以確保這些小組完全符合非特異性。輔導員也被要求注意在試驗期間不要引入瑜伽的概念。
通過對其他類似身體活動方式的比較，研究人員發現，瑜伽的方式對於病情的治療和控制更加有效。在瑜伽練習之後，受試者對於焦慮的控制是有明顯的良好變化的。研究人員得出的結論是，瑜伽在減少PCOS青少年焦慮症狀方面，整體上優於體育鍛煉。
與對照組相比，瑜伽組的女孩表現出空腹胰島素、空腹血糖、體內平衡模型評估胰島素抵抗和血脂值的改善。在瑜伽練習後，月經頻率也顯著不同，這反映了瑜伽組可使月經正常。
該研究有足夠的科學規範，其結果提供了迄今為止瑜伽兒科理療效果的最有力證據！
No.3：瑜伽對視覺障礙（VI）青少年的心肺理療
在比較早期的一項研究中，科學家Telles和Srinivas分析了瑜伽對視覺障礙（VI）青少年兒童心肺功能的理療效果。
與同齡人相比，VI青少年兒童的焦慮水準明顯更高。而在這項研究中，科研人員將24名12－17歲的VI青少年與正常同齡人隨機匹配，同樣劃分為瑜伽組和對照組兩個小組。
瑜伽組的青少年每半天參加一個小時的瑜伽練習，而另一組每半天進行一次體力活動，包括在花園裡工作和伸展運動等。
3周後，參加瑜伽練習的VI青少年，他們的呼吸頻率明顯降低，而參加體力活動的孩子並沒有發生什麼變化。
No4：瑜伽對青少年兒童身體協調能力的改善
Engelman等人曾分析過瑜伽對不良身體協調力和身體滿意度的影響，專案涉及12名8歲兒童。
6名瑜伽組的兒童在專案中接受瑜伽練習，另外6名兒童接受體育鍛煉。在瑜伽組中，孩子們表現出自我形象的改善，而對照組兒童則沒有。這些結果表明，瑜伽可以減少兒童由於身體協調能力差造成的低身體滿意度，或自我形象差的心理負擔。
另外，對於癌症患兒和其他患有疲勞症的孩子來說，研究者Sternlieb發現，那些倒立體式，如頭倒立的變體，會對他們有幫助。她說： “倒立體式能促進血液迴圈，患有持續性疲勞的學生會發現，倒立可以使他們獲得深度放鬆。” “另外，孩子們都喜愛懸掛倒立，身體的反轉會帶來一種快樂和自由的感覺。他們經常要我給他們拍照片，這樣他們就可以和家人和朋友分享，好像在說’快看我做的，瑜伽真的很棒’。”
PS：讓孩子們練習頭倒立的變體，通常需要使用的繩索輔具。指導老師可以利用掛在瑜伽工作室牆上的繩索，也可以把繩索安裝在家裡。通常在繩索和身體接觸部位之間墊上一兩條毯子，可以增加孩子們練習時候的舒適感。
總結
一些兒科瑜伽的領域已經使用隨機對照試驗設計，包括IBS，視覺障礙和激素問題，絕大多數的研究表明這些領域中的兒童會受益。研究者Beth Sternlieb說：“患有慢性健康和疼痛問題的兒童通常越來越依賴父母，而他們通常會發展更多的自主性和獨立性。瑜伽可以給他們增強的能力感，以及幸福感，信心和掌握感。給予他們覺得他們正在成長和發展新技能，並積極參與他們的治療過程的體式是重要的。”
科學向我們證實，瑜伽完全可以作為一種輔助性、支持性的自我護理實踐，而不是僅僅依靠臨床醫生來幫助治療孩子們的病症。它能大大提高孩子的自我效能感和應對能力，改善青少年兒童對疾病的恐懼、憂慮，緩解抑鬱症，並全面減輕壓力。
不過，在非常樂觀的同時，當我們在兒科疾病理療過程中應用瑜伽的時候，還有許多 需要注意的地方：例如，倒立體式對焦慮症有積極的影響，但對某些病症的青少年兒童患者並不推薦；又如，臨床醫師和教師在使用瑜伽手段治療兒童和青少年的病症之前，必須經過適當的培訓，這一點十分重要。
另一個值得探索的領域，是瑜伽的介入方式。青少年和年幼的兒童可能會受益於不同的瑜伽理療方法，而青少年這一群體尤其需要特殊對待，需要考慮到瑜伽針對他們的使用範圍。例如，如何讓課業繁重的青少年在練習瑜伽時感到輕鬆和享受？設計更多同伴互動，或個性化的線上的節目，是否會提高青少年的動力，來完成日常的瑜伽練習......
再以以上文提到的PCOS理療專案為例：在一所寄宿制學院裡，每天給女孩做瑜伽練習，這樣的機制不一定能代表瑜伽的整體生態模式——因為在工業化國家，普通高中的青春期女孩是否可以參加如此強度、規律的練習，其實是個問題。
本文資料來源 ——
The Principles and Practice of Yoga in Health Care
End
No.2：瑜伽對青春期女孩多囊卵巢綜合征（PCOS）的理療
多囊卵巢綜合征（PCOS）是一種比較流行的女性內分泌紊亂疾病，它會導致女性荷爾蒙失衡，並與不孕症和體形變化、體重增加有關，還有可能導致二型糖尿病和心臟病。
在Nidhi與其同事在印度開展的一系列研究中，他們用瑜伽裡常見的各種體式、冥想和呼吸控制法來治療患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的15-18歲女孩。女孩們每12星期進行一次密集的體式、呼吸控制法和冥想練習。
該研究是兒科瑜伽研究中為數不多的提供高品質證據分類的研究之一。樣本量很大，每組隨機分配90名女孩。包括婦科醫生和瑜伽治療醫師在內的專家團隊，設計了瑜伽組和積極控制組，以確保這些小組完全符合非特異性。輔導員也被要求注意在試驗期間不要引入瑜伽的概念。
通過對其他類似身體活動方式的比較，研究人員發現，瑜伽的方式對於病情的治療和控制更加有效。在瑜伽練習之後，受試者對於焦慮的控制是有明顯的良好變化的。研究人員得出的結論是，瑜伽在減少PCOS青少年焦慮症狀方面，整體上優於體育鍛煉。
與對照組相比，瑜伽組的女孩表現出空腹胰島素、空腹血糖、體內平衡模型評估胰島素抵抗和血脂值的改善。在瑜伽練習後，月經頻率也顯著不同，這反映了瑜伽組可使月經正常。
該研究有足夠的科學規範，其結果提供了迄今為止瑜伽兒科理療效果的最有力證據！
No.3：瑜伽對視覺障礙（VI）青少年的心肺理療
在比較早期的一項研究中，科學家Telles和Srinivas分析了瑜伽對視覺障礙（VI）青少年兒童心肺功能的理療效果。
與同齡人相比，VI青少年兒童的焦慮水準明顯更高。而在這項研究中，科研人員將24名12－17歲的VI青少年與正常同齡人隨機匹配，同樣劃分為瑜伽組和對照組兩個小組。
瑜伽組的青少年每半天參加一個小時的瑜伽練習，而另一組每半天進行一次體力活動，包括在花園裡工作和伸展運動等。
3周後，參加瑜伽練習的VI青少年，他們的呼吸頻率明顯降低，而參加體力活動的孩子並沒有發生什麼變化。
No4：瑜伽對青少年兒童身體協調能力的改善
Engelman等人曾分析過瑜伽對不良身體協調力和身體滿意度的影響，專案涉及12名8歲兒童。
6名瑜伽組的兒童在專案中接受瑜伽練習，另外6名兒童接受體育鍛煉。在瑜伽組中，孩子們表現出自我形象的改善，而對照組兒童則沒有。這些結果表明，瑜伽可以減少兒童由於身體協調能力差造成的低身體滿意度，或自我形象差的心理負擔。
另外，對於癌症患兒和其他患有疲勞症的孩子來說，研究者Sternlieb發現，那些倒立體式，如頭倒立的變體，會對他們有幫助。她說： “倒立體式能促進血液迴圈，患有持續性疲勞的學生會發現，倒立可以使他們獲得深度放鬆。” “另外，孩子們都喜愛懸掛倒立，身體的反轉會帶來一種快樂和自由的感覺。他們經常要我給他們拍照片，這樣他們就可以和家人和朋友分享，好像在說’快看我做的，瑜伽真的很棒’。”
PS：讓孩子們練習頭倒立的變體，通常需要使用的繩索輔具。指導老師可以利用掛在瑜伽工作室牆上的繩索，也可以把繩索安裝在家裡。通常在繩索和身體接觸部位之間墊上一兩條毯子，可以增加孩子們練習時候的舒適感。
總結
一些兒科瑜伽的領域已經使用隨機對照試驗設計，包括IBS，視覺障礙和激素問題，絕大多數的研究表明這些領域中的兒童會受益。研究者Beth Sternlieb說：“患有慢性健康和疼痛問題的兒童通常越來越依賴父母，而他們通常會發展更多的自主性和獨立性。瑜伽可以給他們增強的能力感，以及幸福感，信心和掌握感。給予他們覺得他們正在成長和發展新技能，並積極參與他們的治療過程的體式是重要的。”
科學向我們證實，瑜伽完全可以作為一種輔助性、支持性的自我護理實踐，而不是僅僅依靠臨床醫生來幫助治療孩子們的病症。它能大大提高孩子的自我效能感和應對能力，改善青少年兒童對疾病的恐懼、憂慮，緩解抑鬱症，並全面減輕壓力。
不過，在非常樂觀的同時，當我們在兒科疾病理療過程中應用瑜伽的時候，還有許多 需要注意的地方：例如，倒立體式對焦慮症有積極的影響，但對某些病症的青少年兒童患者並不推薦；又如，臨床醫師和教師在使用瑜伽手段治療兒童和青少年的病症之前，必須經過適當的培訓，這一點十分重要。
另一個值得探索的領域，是瑜伽的介入方式。青少年和年幼的兒童可能會受益於不同的瑜伽理療方法，而青少年這一群體尤其需要特殊對待，需要考慮到瑜伽針對他們的使用範圍。例如，如何讓課業繁重的青少年在練習瑜伽時感到輕鬆和享受？設計更多同伴互動，或個性化的線上的節目，是否會提高青少年的動力，來完成日常的瑜伽練習......
再以以上文提到的PCOS理療專案為例：在一所寄宿制學院裡，每天給女孩做瑜伽練習，這樣的機制不一定能代表瑜伽的整體生態模式——因為在工業化國家，普通高中的青春期女孩是否可以參加如此強度、規律的練習，其實是個問題。
本文資料來源 ——
The Principles and Practice of Yoga in Health Care
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