對於很多人而言， 跪坐是一件非常難的事情， 其實跪坐其實也是一種鍛煉， 跪坐可以對我們的身體和腰部有著很多的好處。
1. 養胃、幫助胃排毒
胃是人體最大的消化器官， 有食物和水會在這裡進行第一步消化和吸收。 因此清晨採用跪坐姿勢， 並練習腹式呼吸， 每天堅持， 可以促進胃部血液迴圈， 改善新陳代謝， 增強胃部的消化能力。
2. 治療腰痛
跪坐是非常養腰的， 可以有效的預防和治療腰痛， 因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液迴圈不良等， 這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒， 就可以得到改善。
3. 防治膝關節炎
直身跪坐時還可以防治膝關節炎。 做法是晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆要保持直立、臂部儘量往後坐， 儘量坐到腳後跟上。
4. 保護足部、驅寒
足部離心臟較遠， 供血相對不足， 跪著行走， 氣血容易流向膝蓋， 足部的供血也會相應充足一些， 特別是對手腳冰涼的女性， 還 有一定的驅寒功效， 如果有下肢骨病疾患的患者就不建議採用了。
5. 緩解膝痛、
跪坐的時候， 可以按摩到膝蓋部位的犢鼻穴， 這個穴位可以有效的緩解膝蓋部位的疼痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等， 並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。
6. 安神、修養身心
跪坐還能安神， 修養身心， 所以， 在煩躁的時候跪坐， 可以舒緩情緒， 一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。
下面小編跟大家介紹三種跪坐的方法
1.金剛坐
金剛坐能很好地幫助消化， 並有助下半身的血液迴圈，
雙膝併攏跪地；臀部坐在雙腳腳後跟上；放鬆肩部， 收緊下巴， 挺直腰背；雙手平放在大腿上；保持平穩的呼吸。
2. 蓮花坐
蓮花坐是瑜伽體式中大家常用的一種姿勢，
做法：
(1) 坐正， 雙腿向前伸直。 曲起右腿， 將右腿放在左大腿上， 腳心朝上。
(2) 在曲起左腿， 將左腿放在右大腿上放， 腳心朝上。
(3) 挺直脊背， 收緊下巴， 讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。
功效：
活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力。
蓮花坐的好處在於這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養內臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。
3.至善坐
這種坐姿小編覺得是瑜伽裡最好的一種姿勢。至善坐可以鎮定安神的效果，有助於做好冥想的準備，宜於用來做呼吸練習和冥想練習。
至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養、增強的作用，神經系統得到安寧，骨盆區域的血液迴圈得到充分的血液供給，它可緩解膝關節僵硬，預防風濕，有助於生命之氣上行，防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。
做法：
1.端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內彎曲靠近會陰處。挺直腰背，調整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
2.將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。
當我們在睡覺前或者是早晨拿出幾十分鐘的時間做一下這三種做法，當我們養成習慣後你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。
功效：
活化髖部、膝關節和腳踝。增加對頭部和胸部區域的血液供應，有助於使人的身心平和穩定，增強專注力。
蓮花坐的好處在於這種坐姿使血液集中在小腹，能滋養內臟和生殖器官，同時還能使小腿、腳踝柔軟和修長。
3.至善坐
這種坐姿小編覺得是瑜伽裡最好的一種姿勢。至善坐可以鎮定安神的效果，有助於做好冥想的準備，宜於用來做呼吸練習和冥想練習。
至善坐對脊柱下半段和腹部器官有補養、增強的作用，神經系統得到安寧，骨盆區域的血液迴圈得到充分的血液供給，它可緩解膝關節僵硬，預防風濕，有助於生命之氣上行，防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直。
做法：
1.端坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿向內彎曲靠近會陰處。挺直腰背，調整呼吸，雙手扶住彎曲的腿。
2.將左腿彎曲，放在右腿腳踝之上，左腳底板則放在右腿的大腿與小腿之間。調整呼吸，讓雙手成智慧指放在兩膝蓋上。
當我們在睡覺前或者是早晨拿出幾十分鐘的時間做一下這三種做法，當我們養成習慣後你就會從內心深處體味到一種從沒有過的充實感。這是一種身、心、靈交織在一起的幸福感。