冷氣流來襲， 全國大部分地區持續降溫， 北方地區已經進入嚴冬時期。 雖說寒冷的冬季對於跑者來說是個不小的挑戰。 但嚴寒對跑者來說是提升水準的絕佳條件。
一、提高身體耐寒性
對於大部分跑者來說， 很多跑者會選擇在健身房或室內進行有氧運動或者力量訓練。 但室內的氧氣含量不足影響有氧運動的效果。 人體對環境是可以學習適應的， 適當的室外鍛煉可以不斷的刺激身體和大腦， 使人體的肌肉和血管不停的收縮， 加快新陳代謝和血液迴圈， 從而提高寒冷環境適應能力， 增強身體的耐寒性。
二、提高心肺功能
在寒冷天氣中， 身體受到嚴寒刺激會帶動心率的增加。 對於心臟功能健康的跑者來說， 心率的提高對心肺功能會有所幫助。 心率的提升也會提升鍛煉效果。 不過需要說明的是， 要確保心率在140-160次/min之間。 換算跑步為中等運動強度。 是提高心肺功能效果最顯著的理想速度跑。
三、增加脂肪供能能力
增加耐力在寒冷環境下， 人體會加快脂肪的代謝能力。 脂肪供能比例增加， 可以提高運動中的脂肪氧化供能能力。 脂肪作為人體最大的能源庫， 在馬拉松比賽中不僅可以保證更持久的供能， 也能節省糖儲備， 避免糖儲備過低導致的疲勞。
寒冷冬季對跑者來說好處多多， 但也要有所注意。 跑步訓練前要做足準備活動， 進行充分的拉伸， 身體微微發熱為最佳。 另外需要注意的是冬季訓練要以量為主， 控制強度。