冬季堅持運動，這些知識要牢記！

嚴寒雨雪天， 在低溫環境和著裝增厚的情況下， 人體活動協調性下降， 加之路面濕滑， 因意外摔倒導致骨折和外傷就診的患者比例增高。 參照既往的經驗來看， 骨折部位多集中在腳踝骨、尾骨、腰椎和肋骨。

老年人合理著裝

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上海瑞金醫院神經內科主任醫師王剛

在冬季雨雪天氣， 老人， 尤其患有卒中（腦中風）後遺症（急性期後遺留肢體無力及視野缺損的患者）和帕金森病及相關運動障礙（尤其是步態障礙為主的患者）等慢性疾病的老年患者，

應儘量減少外出， 尤其要防止在室外跌倒， 室內亦然。 上述患者由於運動功能受損， 存在姿勢平衡障礙， 極容易在雨雪天等不安全的環境中出現跌倒， 導致外傷， 甚至出現骨折及隨後的臥床。 即使是正常老人， 由於身體靈活性和平衡性降低， 也易出現跌倒， 因此， 患者及家屬應樹立防範意識。 居家穿著合適的衣褲和布鞋， 避免穿著過於寬大的衣服及拖鞋， 設計合理的居住環境， 保持光線充足， 防範跌倒等意外發生。

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上海瑞金醫院骨科主任醫師王蕾

大家出門放緩步伐， 萬一不小心摔倒， 不要急於起身， 應先輕微活動明確疼痛部位。 大腿或手腕部骨折時人還能勉強活動，

但如果頸胸、腰椎處著地， 千萬不要隨意亂動。 因為椎體骨折後， 隨意活動很可能造成關節脫位甚至更嚴重的危害。 此時應儘快呼救， 撥打“120”， 尋求他人幫助並立即到醫院就診。

避免清晨活動

很多老年人喜歡晨練， 但冬季的清晨空氣寒冷， 霧霾較重， 晨練反而容易誘發心臟病或呼吸系統疾病。

上海瑞金醫院心內科主任醫師吳立群：心腦血管疾病患者在降雪後， 一定要做好保暖工作。 尤其是老年患者應當注意以下一些問題：

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按時服藥。 有些患者會在有症狀時服藥， 沒有不舒服時就停用。 而雨雪天氣時由於天氣變冷， 室內外溫差大， 血壓易升高， 血管脆性增加等， 不規律的服藥可能更容易誘發心肌缺血、腦血管病等疾病，

所以規律、定量服藥就更為重要。

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注意保暖。 寒冷刺激容易使血壓升高， 心肌耗氧量增加， 誘發心絞痛或心肌梗死， 所以保暖措施十分必要。

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儘量避免清早活動。 由於心血管病發生的高峰期多集中在上午6時至中午12時， 建議在下午較暖和時再進行鍛煉， 並且儘量採取散步、慢跑、太極拳等一些較為溫和的運動方式， 避免過於劇烈的運動。

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