當一位初跑者把跑馬拉松比賽作為自己的終極目標, 看起來很難, 實際上只需要在一些細節方面加以重視, 這個目標並不難實現。
“如果你之前從未跑步, 或者有一段時間沒跑了, 那就別期望自己每天能跑8公里。 ”美國拉斯維加斯的私人教練梅麗莎·梅利特說。 為了能夠輕鬆進入跑步, 梅利特建議初跑者制定好計畫然後嚴格執行。
“堅持不斷的跑步, 有助於跑者加強耐力, 確保自己向成功前進。 ”梅利特經常告訴自己的學員, 每一小步都是在累計, 當你感到舒服的時間越多, 就越享受跑步過程, 堅持下去就會變得更容易。
跑步教練吉利安·邁克爾斯說:“不管是任何運動, 首先都是從正確的姿勢開始, 因為姿勢不正確就會導致傷病。 ”邁克爾斯關於跑姿提到兩點, 一是跑步時的雙臂擺動要自然, 不要在身體前方交叉。 二是跑步時應該讓腳前掌先著地, 而不是腳後跟。
走跑結合走跑結合並不是一種弱的表現, 這種訓練方法其實也適合高級跑者。 作為初跑者, 通過走跑結合的訓練方式, 能夠逐漸的加強耐力, 讓心血管系統逐漸的適應跑步強度, 也能防止訓練過度。
控制呼吸美國田徑一級跑步教練梅根·格拉芙表示,
吉利安·邁克爾斯認為, 初跑者提升自身實力的最好辦法之一就是參加入門級的比賽。 “不管是什麼性質的比賽, 正式比賽或者慈善賽, 符合自己當前的實力, 然後報名參賽, 這會讓跑步積極的備戰, 而且實現目標之後也是一種鼓勵。 ”
加強力量訓練《無傷負荷訓練》一書的合著者之一瑞吉兒·斯特勞布認為, 跑者要想避免傷病並且促進成績提升, 讓身體變得強壯是必須的, 力量訓練就顯得特別重要。 “通過定期的力量訓練, 可以讓你成為更優秀的跑者。 ”斯特勞布說。
注重休息和恢復雖然訓練是成為優秀跑者的關鍵, 但身體和精神方面的放鬆同樣重要。