習慣了欣賞別人的高級瑜伽體式， 是不是想躍躍欲試， 也想嘗試了呢， 但是高級體式必須有強大的核心作為支持， 那核心怎麼練習呢？其實在瑜伽體式裡有個平板支撐就是一個非常非常有效的方式，
最基礎的平板就是肘板支撐， 手肘壓地， 核心收緊， 雙手可以並在一起也可以分開
高平板也叫斜板支撐， 手臂伸直垂直地面， 手腕在肩膀的正下方， 上圖骨盆多少有點前傾， 僅供參考
基礎側平板， 也是低位的側板， 重心低可以降低體式的難度。
高側平板，
基礎平板加後抬腿， 在肘板支撐基礎上去掉一個支點腿抬高的練習， 骨盆很容易歪斜， 帶覺知的練習
重心繼續提高斜板支撐的後抬腿變體練習， 左右交替， 保持肩膀的穩定， 頭不要下沉， 保持脊柱的延展和曲度
基礎平板加抬臂，由於手臂力量的薄弱，這個比抬腿的練習更加困難，保持身體的平衡是關鍵。
斜板抬臂，保持身體儘量穩定，不要左右晃動的厲害，剛開始晃動是正常的，只是不斷的練習更加穩定就好了
基礎側板加抬腿，腿抬的高度可以控制，也可以脈動的練習，保持一個來回的動態練習效果會不一樣的哦
高側平板加抬腿練習，保持單手單腳的穩定，這裡要注意手上的力量分佈了，不要給手腕更多壓力
基礎平板加抬手並抬腿的練習，再去掉一個支點。
高平板的加抬腿抬手臂練習，不穩定因素的加入對核心的啟動和加強又進了一步。
上面的各種平板可以每天選擇幾個來練習，核心會隨著每天的練習一步一步加強起來的，總有一天我們盼望的高級體式會不期而遇。加油！
基礎平板加抬臂，由於手臂力量的薄弱，這個比抬腿的練習更加困難，保持身體的平衡是關鍵。
斜板抬臂，保持身體儘量穩定，不要左右晃動的厲害，剛開始晃動是正常的，只是不斷的練習更加穩定就好了
基礎側板加抬腿，腿抬的高度可以控制，也可以脈動的練習，保持一個來回的動態練習效果會不一樣的哦
高側平板加抬腿練習，保持單手單腳的穩定，這裡要注意手上的力量分佈了，不要給手腕更多壓力
基礎平板加抬手並抬腿的練習，再去掉一個支點。
高平板的加抬腿抬手臂練習，不穩定因素的加入對核心的啟動和加強又進了一步。
上面的各種平板可以每天選擇幾個來練習，核心會隨著每天的練習一步一步加強起來的，總有一天我們盼望的高級體式會不期而遇。加油！