如果說要我選擇一個動作， 再忙我都要做。
那麼這個動作一定是深蹲。
現在的人太忙， 沒有時間健身， 但是只需要每週花那麼十幾分鐘時間
做2-3次深蹲訓練， 你的身體會因此而大大改變！
1、深蹲促進全身肌肉的生長
深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉， 同時還能刺激整個核心肌肉群。 臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉品質， 加上核心肌群， 深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。
這種強度的刺激， 能夠在刺激肌肉的同時， 讓身體施放大量的生長激素、睾酮等荷爾蒙， 促進全身肌肉的生長。
2、深蹲超高效率燃脂減肥
深蹲涉及全身80%的肌肉， 這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。 創造更大的能量缺口， 讓脂肪燃燒供能。 肌肉品質的提高， 也會提高身體燃燒脂肪的效率。 研究顯示， 肌肉每增加一磅（0.45公斤）， 你每天會額外多消耗50-90大卡的熱量。 也就是說， 增加一公斤肌肉， 你每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。
3、深蹲促進腸胃健康。
深蹲訓練能促進身體的血液迴圈， 有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。 促進腸道的健康。
4、深蹲能改善你的身體姿態。
現代人的工作大多要求長期久坐， 腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。 深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群， 改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。 最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。
5、深蹲能減緩衰老。
人會衰老的一大原因就是激素水準隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分佈水準。在訓練深蹲過程中，人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛。而這個激素的主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。
6、深蹲隨時隨地可以訓練。
不需要負重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經完成了一個徒手深蹲。對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。
你只需要每週進行2-3次，每次4-5組，每組15-20個的徒手深蹲，就能夠達到身體需要的基本運動量。
5、深蹲能減緩衰老。
人會衰老的一大原因就是激素水準隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分佈水準。在訓練深蹲過程中，人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌會更加旺盛。而這個激素的主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性欲。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。
6、深蹲隨時隨地可以訓練。
不需要負重，只需要彎曲膝蓋，保持上身垂直，再站起。你就已經完成了一個徒手深蹲。對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說，這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。
你只需要每週進行2-3次，每次4-5組，每組15-20個的徒手深蹲，就能夠達到身體需要的基本運動量。