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說在最後
根據gssc體能訓練體系的運動素質原則， 靈敏是力量， 速度， 耐力， 柔韌的綜合體現。 其反應出我們隨意， 準確支配身體的能力。 良好的靈敏素質不僅是我們在運動場上更高更快更強的關鍵， 更是我們在日常生活中應對突發事件能夠做出正確判斷的根本。 合理的靈敏訓練編排， 在強化運動能力的基礎之上，
以下是動圖演示：
腳步訓練
進出進
側方進出進
進進出出
移動靈敏
6m折返跑
z型跑
8型跑
反應靈敏
雙人拋接球
回彈接球
回彈接球