對於許多一邊崇尚養生一邊又吃鹽超標的中國人來說， 這些情況， 真的有可能遇上。
高鹽飲食， 讓人缺鈣
鹽的鹹味來自於鈉， 而鈉與尿裡排出來的鈣有很大關係， 腎臟每排出2300毫克鈉（相當於6克鹽）， 就會丟失40～60毫克的鈣。
簡單理解就是——鹽吃得越多， 鈣的損失也會越多。
2012年中國居民營養與健康狀況監測顯示：
我國居民食鹽攝入量每天為10.5克， 遠遠超過世界衛生組織推薦的每天5克；
而我國人均鈣的攝入量只是接近400毫克， 僅達到推薦值800毫克的一半。
這一來一去， 鈣的損失很可能不是一星半點。
高鹽飲食， 傷心、傷腎
在生活中， 還會與"高鹽值"綁定在一起的詞兒， 非高血壓莫屬了。
如今已有大量研究證實， 長期的高鈉（鹽）飲食與血壓升高關係密切。
鈉多了之後， 人體對水的需求增大， 這些水分存在於血液中， 導致全身血液迴圈量增加， 血管由此受到強大的壓力， 血壓攀升。 此外， 體內鈉（離子）增加時， 血管外周阻力也會增大， 導致血壓升高。
大家可以想像一下， 在一個管道中， 流動的水越來越多， 壓力怎麼會不大？
其實， 不少得了高血壓的人並不會有特別突出的不適症狀， 也不怎麼在意， 實際上這種想法非常危險。
高血壓的危害不在於它引起的症狀， 而在於它用強大的壓力考驗著你全身的每一支血管。
可以說， 長期高血壓造成的損害， 沒有一個器官能逃得掉。 像心臟、腎臟與血管功能關係最密切的器官， 往往最容易受到損害。
任性地吃高鹽食品， 傷心、傷腎，
高鹽飲食是明確的胃癌推手
吃得鹹， 口味重， 每一個胃癌高發的國家都有這個特點。
吃得鹹是非常明確的胃癌因素， 中式鹹魚甚至成了著名的致癌物， 上了國際癌症研究機構（IARC）的"黑名單"。
中國疾控中心官網
中國擁有全球18.5%的人口， 卻每年都認領全世界近50%的胃癌病例。
得了胃癌之後， 伴隨而來的是享用不了任何美食、日漸消瘦卻無能為力、以及不會停止的劇痛。
胃是食物消化吸收的重要環節， 缺了它人體想正常運行就很難了。 正因如此， 每年胃癌死亡的人非常多。
僅2015年， 全國有67.9萬人新患胃癌， 因胃癌死亡人數則達到49.8萬， 占了癌症死亡總人數的18%。
不管是發病數還是死亡數， 胃癌都穩居惡性腫瘤殺手榜第2位。
過多的鹽
也許正在損害你的骨、腎、心、胃
可能很多人會說， 雖然我吃得鹹， 但也不一定超標啊。
沒錯， 限鹽這件事， 很多人都在做了。
大家的健康意識畢竟整體上在進步， 不會總吃又鹹又辣的食物。
但實際上， 大部分國人吃的鹽還是超標了， 一些不經意間的行為，就會讓你吃下去超標的鹽。
首先看看整體情況。據2012年中國居民營養與健康狀況監測的資料顯示，65%的成年居民食鹽攝入超過了6克的每日限定量。
鈉是鹽的主要成分，限鹽的核心是限制鈉的攝入。2015版的美國膳食指南推薦，人均每天攝入鈉含量不要超過1500毫克。
1500毫克是什麼概念？舉幾個例子大家就能感受到了。
100克椒鹽餅乾約含1715毫克鈉。
一份5克的湯/醬料包，約含1200毫克鈉。
104克薯片，鈉含量636毫克，這還是最小包的。
80克牛肉幹含鈉量約為1600毫克。
普通的二兩（100克）雞蛋面中有3克鹽，約合1200毫克鈉，占全天用鹽量的60%。
提醒身邊朋友少吃點鹽~
一些不經意間的行為，就會讓你吃下去超標的鹽。首先看看整體情況。據2012年中國居民營養與健康狀況監測的資料顯示，65%的成年居民食鹽攝入超過了6克的每日限定量。
鈉是鹽的主要成分，限鹽的核心是限制鈉的攝入。2015版的美國膳食指南推薦，人均每天攝入鈉含量不要超過1500毫克。
1500毫克是什麼概念？舉幾個例子大家就能感受到了。
100克椒鹽餅乾約含1715毫克鈉。
一份5克的湯/醬料包，約含1200毫克鈉。
104克薯片，鈉含量636毫克，這還是最小包的。
80克牛肉幹含鈉量約為1600毫克。
普通的二兩（100克）雞蛋面中有3克鹽，約合1200毫克鈉，占全天用鹽量的60%。
提醒身邊朋友少吃點鹽~