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“喝水有門道。 每天2升水， 每2小時喝一次， 這樣堅持有什麼好處？關於喝水你還存在哪些誤區？
喝水堅持“2+2原則”
喝水2升以上。
每天的喝水量至少在2升以上，
算下來差不多早中晚各3杯。
如果夏天高溫或打籃球時，
汗水增多，
我還會攝入更多的水，
一般每天3升。
我的飲水量一向很穩定，
別人問我為什麼這麼苛刻，
那是因為我計算過，
2升這個數字，
正是人體腎臟正常工作所需的水分。
”
喝水量不足會出現什麼情況？最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。
尿液中廢物的濃度，
會比正常情況下大大增加。
這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負擔，
而且可能對腎臟產生毒害作用，
最常見最典型的例子就是產生腎結石。
天氣炎熱， 人體的排汗量增加， 水分會通過皮膚蒸發掉， 如果不及時補充水分， 會造成排尿量減少、腎臟尿液出現濃縮，
而預防尿路結石最簡單、最有效地方法就是——多喝水。
水分可以稀釋尿液並沖刷尿道，
防止尿結晶的形成，
也可以讓已經形成的結晶或小結石隨著尿液排出體外。
因此， 當你感覺口渴時， 就得趕緊喝水了。 即使不感覺口渴， 當看到自己小便顏色是深黃色， 就說明你的身體已經缺水。 建議患有尿路結石的患者每天的喝水量要在2000毫升以上， 想要真正效果好的話，
2小時喝一次水
一天喝水的總量是2升， 那要分成多少次喝？
每次喝水300毫升左右， 間隔最好不超過2小時。 人體在空腹時喝進胃裡的水， 大約8分鐘就可以吸收到血液中。 需要花費約兩小時， 大部分的水才會被腎臟排出到膀胱裡，
在一個時間裡，
將一天所需要的水都喝了，
多省事。
“這種做法堅決不行，
人體還是會處於相對缺水的狀態。
而且短時間內大量飲水，
會增加心臟負擔。
”
當然，
有些情況下人體需要額外多喝水，
比如節假日，
應酬聚會比較多，
大量攝入食物，
腎臟負擔加重，
就需要比平時更多的水，
來幫助廢物的排出；比如感冒發燒的時候，
又需要用藥，
往往產生的廢物會比較多，
這時需要額外多喝水。
在正確的時候喝水不僅可以解渴，
在一定程度上還可以降低血栓發生的風險。
不妨在下麵這5個時刻補充水分：
1、起床後
早晨， 人體生理性血壓會升高， 血小板活性增加， 加上一夜睡眠過後， 排尿、皮膚蒸發、口鼻呼吸等生理功能都會讓身體丟失水分，
2、晨練後
晨練之前就要適當補水，
這樣才能降低運動導致的脫水、血液黏稠發生幾率，
幫助預防血栓。
氣溫上升時，
身體會加快缺水速度，
因此很多人喜歡大口大口喝水。
但是夏天喝水一定不可以喝太快，
要少量多次，
每次150-200ml即可。
喝水喝太快，
水分會迅速進入血液，
在腸內被吸收，
讓血液變稀、血量增加，
心臟不好（尤其是患冠心病的人）就會有胸悶氣短的症狀，
嚴重者甚至會出現心肌梗死。
3、飯後半小時
飯後不要馬上喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，削弱蛋白酶活性，使消化功能下降。建議飯後30分鐘再喝水，200ml左右，這樣能防止餐後血黏度升高。但是也不能大口地喝，否則大量、多次飲水容易引起燒心。容易燒心的人宜在飯後2-3小時，每間隔20-30分鐘喝3-4小口。
4、下班前
上班族經常會因為馬不停蹄的工作而忘記喝水，從而為血栓的偷襲提供了可乘之機。建議上班族養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就夠了，不用太多。
5、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前喝點水可以緩解這種現象，從而降低出現腦血栓的幾率。此外，老年人睡前最好在床邊備一杯水，發現口渴時馬上喝幾口。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除
3、飯後半小時
飯後不要馬上喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，削弱蛋白酶活性，使消化功能下降。建議飯後30分鐘再喝水，200ml左右，這樣能防止餐後血黏度升高。但是也不能大口地喝，否則大量、多次飲水容易引起燒心。容易燒心的人宜在飯後2-3小時，每間隔20-30分鐘喝3-4小口。
4、下班前
上班族經常會因為馬不停蹄的工作而忘記喝水，從而為血栓的偷襲提供了可乘之機。建議上班族養成下班前喝幾口水的習慣，一紙杯的量就夠了，不用太多。
5、睡覺前
睡前應抿兩口水再睡覺。當人睡著時，體內水分丟失，血液中的水分也會減少，血黏度就容易升高。睡前喝點水可以緩解這種現象，從而降低出現腦血栓的幾率。此外，老年人睡前最好在床邊備一杯水，發現口渴時馬上喝幾口。
注：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫刪除