出國留學對我們來講畢竟是人生一個很重要的經歷， 並且會面臨很多壓力。 我們有了心理上的困難可以找專業的人士幫助， 這不是見不得人的事情。
1、情緒波動很正常， 天天快樂也是病
在適應環境、面對各種壓力的情況下， 有什麼樣的情緒反應都是可以理解的， 但如果害怕這種情緒， 就會形成惡性循環， 我們要允許自己有一個適應過程， 不可能到了一個新的環境就能立刻適應。 情緒本身就包括喜怒哀樂， 不要以為天天快樂是最好的， 如果真是天天快樂、永遠快樂， 也是一種疾病。
面對壓力的時候要有一個開放的心態， 不僅僅是思想開放， 更重要的是對外在事物的開放、好奇。 在異國他鄉， 學術氛圍、人際氛圍都不一樣， 用開放、好奇的心態去對待就不會那麼恐懼。 還可以對自己好奇， 我是什麼樣的反應、什麼樣的情緒變化， 如果能用第三只眼睛看自己，
2， 找到歸屬感， 不要讓自己孤獨
出國留學也是一種應激。 在這種應激狀態下， 一定要找到自己的資源和支援系統， 每個人都可以梳理自己的“幫助者地圖”， 想一想遇到什麼問題該找誰，
中國文化最大的優勢就是支持性比較好， 它比較強調家庭、團體、人與人之間的聯繫。 行前集訓這樣的活動對留學生來講就是很好的支持， 在其中我可以感受到兒行千里母擔憂。
3， 保持積極心態， 善於發現真善美
我們快樂與否不是取決於事情本身，
另外， 積極的心態還要有真心的溝通，我們能不能成長，就在於我們是否擅長與別人合作，其中溝通就很重要。如果溝通的時候總去找別人的毛病，就沒有人願意跟你交往。積極的溝通，至少要學會欣賞、讚美他人。遺憾的是，很多人和別人交往時更願意看到別人的缺點，更糟糕的是一看一個准。如果你滿眼都是對方的資源、優點、生命力，那對方就會越來越有信心，也更願意給你一些正面的回饋，這樣的互動就是積極的、正能量的。
4、正確處理情緒轉移，站在他人角度看問題
有這樣一句話：傷害別人的都是不幸的。在人際交往中，你受到別人的負面情緒污染時，只要站在對方的角度，就會發現對方處在一個不幸福的狀態。所謂“在人際交往中受傷害”就是拿別人的不幸和缺點來懲罰我們自己。當然，我們不生氣並不意味著不保護自己的權益，只是氣越大，情緒反應的合理性就越差。
我們要理解負面情緒的轉移性，這種轉移在親人之間更容易發生，你心情不好的時候更容易傷害誰？經常是身邊人。反過來講，就是給我們的親人一些負面情緒表達的機會。另外，正面情緒也有轉移性，我們高興的時候就容易滿足別人的需要，願意説明別人、讚美別人。所以你跟導師提要求，跟別人尋求合作，或者是求愛，在對方高興的時候會比較容易達到目的。如果對方不高興，就先把他們“哄”高興，再提要求。
5、學會表達， 把累積的負能量宣洩出去
向客觀環境表達，心情不好的時候可以多參加戶外活動如旅遊、散步；通過生理因素把情緒宣洩出來。首先是眼淚，眼淚是有毒的，你要學會哭出來。為什麼會哭的女孩子皮膚都比較好，因為排毒。還有通過體育運動，很多研究證明，體育鍛煉對抑鬱症是有治療作用的。
6、時時自檢，有病早知道
最後需要強調的就是對抑鬱症的識別，現在抑鬱症的覆蓋範圍已經達到了3%左右，自殺者中70%是因為抑鬱症。抑鬱症為什麼叫“心靈感冒”？就是它很常見。但是大部分抑鬱症是沒有被覺察的。門診當中很多病人通常都是得了抑鬱症幾年甚至十幾年以後才來尋求幫助。早期識別並尋求專業幫助，抑鬱症是很好治療的病。
早覺察，絕大部分抑鬱症都可以治好。還要消除恥感，積極尋求專業幫助，這種病不是通過主觀意識就能完全控制的。另外善用藥物，很多人對抗抑鬱藥品有偏見，覺得會有依賴性，吃了以後會變傻，其實都是誤會和偏見。抗抑鬱藥都是很安全的，在美國抗抑鬱藥比感冒藥賣得還多，它不會產生依賴，不會成癮，大部分都沒有副作用。
健康快樂是最重要的，不管其他方面發展再好，如果不健康，其他都是零，所以我們一定要保護好自己的健康，增加自己的愉快度，順利實現自己的留學目標。
積極的心態還要有真心的溝通，我們能不能成長，就在於我們是否擅長與別人合作，其中溝通就很重要。如果溝通的時候總去找別人的毛病，就沒有人願意跟你交往。積極的溝通，至少要學會欣賞、讚美他人。遺憾的是，很多人和別人交往時更願意看到別人的缺點，更糟糕的是一看一個准。如果你滿眼都是對方的資源、優點、生命力，那對方就會越來越有信心，也更願意給你一些正面的回饋，這樣的互動就是積極的、正能量的。
4、正確處理情緒轉移，站在他人角度看問題
有這樣一句話：傷害別人的都是不幸的。在人際交往中，你受到別人的負面情緒污染時，只要站在對方的角度，就會發現對方處在一個不幸福的狀態。所謂“在人際交往中受傷害”就是拿別人的不幸和缺點來懲罰我們自己。當然，我們不生氣並不意味著不保護自己的權益，只是氣越大，情緒反應的合理性就越差。
我們要理解負面情緒的轉移性，這種轉移在親人之間更容易發生，你心情不好的時候更容易傷害誰？經常是身邊人。反過來講，就是給我們的親人一些負面情緒表達的機會。另外，正面情緒也有轉移性，我們高興的時候就容易滿足別人的需要，願意説明別人、讚美別人。所以你跟導師提要求，跟別人尋求合作，或者是求愛，在對方高興的時候會比較容易達到目的。如果對方不高興，就先把他們“哄”高興，再提要求。
5、學會表達， 把累積的負能量宣洩出去
向客觀環境表達，心情不好的時候可以多參加戶外活動如旅遊、散步；通過生理因素把情緒宣洩出來。首先是眼淚，眼淚是有毒的，你要學會哭出來。為什麼會哭的女孩子皮膚都比較好，因為排毒。還有通過體育運動，很多研究證明，體育鍛煉對抑鬱症是有治療作用的。
6、時時自檢，有病早知道
最後需要強調的就是對抑鬱症的識別，現在抑鬱症的覆蓋範圍已經達到了3%左右，自殺者中70%是因為抑鬱症。抑鬱症為什麼叫“心靈感冒”？就是它很常見。但是大部分抑鬱症是沒有被覺察的。門診當中很多病人通常都是得了抑鬱症幾年甚至十幾年以後才來尋求幫助。早期識別並尋求專業幫助，抑鬱症是很好治療的病。
早覺察，絕大部分抑鬱症都可以治好。還要消除恥感，積極尋求專業幫助，這種病不是通過主觀意識就能完全控制的。另外善用藥物，很多人對抗抑鬱藥品有偏見，覺得會有依賴性，吃了以後會變傻，其實都是誤會和偏見。抗抑鬱藥都是很安全的，在美國抗抑鬱藥比感冒藥賣得還多，它不會產生依賴，不會成癮，大部分都沒有副作用。
健康快樂是最重要的，不管其他方面發展再好，如果不健康，其他都是零，所以我們一定要保護好自己的健康，增加自己的愉快度，順利實現自己的留學目標。