肩膀沉， 脖子疼， 腰部酸困， 你是否知道這些是脊柱在向身體發難？
小腹凸出， 臀部下垂， 腰臀比失衡， 你覺得是自己減肥不夠努力？
痛經、姨媽失調， 你為這些婦科麻煩反復苦惱？
失調、脊柱、運動、婦科， 這些問題並非毫無聯繫， 它們的連接就在於你的骨盆。
遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形， 因為這歪掉的骨盆， 全身都會向你控訴， 還不趕緊拯救一下。
速速看以下十條自測一下：
1、自然站立時， 身體竟然不自主地向前傾倒。
2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。
3、站立時總想倚靠支撐物， 不然就會覺得累。
4、站立或走路時， 雙腳不是過於內八就過於外八。
5、容易腰疼， 連續坐1小時就腰腿酸痛。
6、腰部以下有不對稱的情形， 比如兩邊臀部不一樣大， 大腿一粗一細， 或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的， 上臀部甚至有凹陷的弧度， 但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。
8、仰面向上躺在床上， 放鬆下肢， 左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。
9、睡覺時， 總是朝向某一側臥時才容易入睡。
10、穿裙子時， 裙腰會因為走路動作而歪向一邊。
以上情況如果你中招三種， 就說明骨盆已經處在變形的狀態， 它們常常是以下幾種中的一種。
1.骨盆前傾
腰椎過度前凸時， 也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個動作， 此時的骨盆就是前傾的。
可以這樣感受一下：假設你要拍出一張屁股很翹的照片，
2.骨盆後傾
與骨盆前傾正相反， 當你做“含胸”+“挺髖”這個動作時， 骨盆就變得後傾了。 找一面平整的牆， 將背部和臀部貼在牆上， 然後手握拳放入腰椎和牆壁的空隙裡， 如果塞不進去，那就是骨盆後傾了。
3.骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己後腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號。
拯救骨盆，親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆，在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動，以下四式幫你調整變形的骨盆。
▏躺英雄姿勢 ▏
動作分解：
1. 從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。
2. 吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。
3. 起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
體式功效：伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液迴圈，按摩骨盆內的臟器。
▏躺蝴蝶姿勢 ▏
動作分解：
1. 坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側儘量貼地。
2. 雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。
3. 吸氣，雙手舉高過頭後貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。
體式功效：伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液迴圈，緩解生殖功能失調。
▏船 式 ▏
練習方法：
1. 呼氣，軀幹向後，同時抬起雙腿，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部。
2. 接著，雙手離開地面，雙臂向前伸展，平行於地面。肩部、手掌應該在同一水平線上，手掌掌心相向。
保持這個體式30秒，自然呼吸。
體式功效：可消除腰部脂肪，促進新陳代謝；塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果；減少腰痛，增加平衡感；增加腹部的血液迴圈，改善消化不良及胃氣脹問題；強健腹部,臀屈肌和脊椎。
▏樹 式 ▏
練習方法：
1.樹式的姿勢是利用一條腿來保持全身的穩定，根基在站立的腳掌上，然而重心卻要保持身體的平衡，並且髖骨保持中正。
2.站立腿的腳掌踩實地面，曲膝腿的腳掌和大腿根部內側要形成一股互推的力，同時保持髖部平衡身體中正，用互推拮抗的力來維持身體的平衡。
3.合十的雙手儘量向耳後方伸展，幫助打開肩膀和胸腔，但是不能聳肩，肩要下沉放鬆。
體式功效：它適合所有人群練習，尤其對老年人更有益，可以預防老年癡呆；能補養和加強腿部、強健腳踝和腿腳，緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀； 改善人體態的穩定與平衡，同時增強集中注意的能力。
最後，小編也要特別提醒各位伽人，不管哪種運動，只有持之以恆堅持不懈才會看到效果，三天打魚兩天曬網還企圖擁有完美身材，那是絕對不可能的哦！
最關鍵的是：現在開始，動起來！動起來！動起來吧！
如果塞不進去，那就是骨盆後傾了。
3.骨盆傾斜旋轉
找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。用手摸一摸自己後腰兩側，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉的一個信號。
拯救骨盆，親測有效的瑜伽來了溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆，在這裡推薦大家都熟悉和喜歡瑜伽運動，以下四式幫你調整變形的骨盆。
▏躺英雄姿勢 ▏
動作分解：
1. 從跪姿英雄式開始，可視個人情況選擇長形抱枕放在背後，背部完全貼合枕頭。
2. 吸氣，雙臂高舉過頭，手背貼著地面，保持平順的呼吸，確保下背部不受壓迫，保持2~5分鐘。
3. 起身時，雙手收回推雙腳腳底，身體需要平穩而緩慢地離開抱枕，避免左右打擺。
體式功效：伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液迴圈，按摩骨盆內的臟器。
▏躺蝴蝶姿勢 ▏
動作分解：
1. 坐姿開始，雙腿放在身體前方，雙膝彎屈，兩腳腳掌相對，盡可能收向身體，大腿外側儘量貼地。
2. 雙手貼地，脊椎一節一節緩緩向後，直到躺平，臀部完全貼地，背部接近但不緊貼地面，保持頸部自然曲線。
3. 吸氣，雙手舉高過頭後貼地，停留2~5分鐘，保持平緩的深呼吸。
體式功效：伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液迴圈，緩解生殖功能失調。
▏船 式 ▏
練習方法：
1. 呼氣，軀幹向後，同時抬起雙腿，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部。
2. 接著，雙手離開地面，雙臂向前伸展，平行於地面。肩部、手掌應該在同一水平線上，手掌掌心相向。
保持這個體式30秒，自然呼吸。
體式功效：可消除腰部脂肪，促進新陳代謝；塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果；減少腰痛，增加平衡感；增加腹部的血液迴圈，改善消化不良及胃氣脹問題；強健腹部,臀屈肌和脊椎。
▏樹 式 ▏
練習方法：
1.樹式的姿勢是利用一條腿來保持全身的穩定，根基在站立的腳掌上，然而重心卻要保持身體的平衡，並且髖骨保持中正。
2.站立腿的腳掌踩實地面，曲膝腿的腳掌和大腿根部內側要形成一股互推的力，同時保持髖部平衡身體中正，用互推拮抗的力來維持身體的平衡。
3.合十的雙手儘量向耳後方伸展，幫助打開肩膀和胸腔，但是不能聳肩，肩要下沉放鬆。
體式功效：它適合所有人群練習，尤其對老年人更有益，可以預防老年癡呆；能補養和加強腿部、強健腳踝和腿腳，緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛，靈活髖部和肩膀； 改善人體態的穩定與平衡，同時增強集中注意的能力。
最後，小編也要特別提醒各位伽人，不管哪種運動，只有持之以恆堅持不懈才會看到效果，三天打魚兩天曬網還企圖擁有完美身材，那是絕對不可能的哦！
最關鍵的是：現在開始，動起來！動起來！動起來吧！