想去健身房開始健身計畫， 但是又不想請私教， 這可怎麼辦？
看著那一排排健身器械有種無從下手的感覺， 不知道練什麼， 從哪裡開始， 也不知道組數， 次數及重量設定， 索性就在跑步機上跑上個把小時， 然後在器械區推推舉舉， 最後越來越懶， 慢慢對健身失去信心， 最後健身房也不去鍛煉了。
其實， 網路有很多新手教程， 只要多看些乾貨， 你也能學會從何開始鍛煉！
一般健身新手進行力量練習時， 注意各部分肌群合理搭配， 比如
星期一：胸/背間的搭配，
星期二：二頭肌/三頭肌間的搭配，
星期三：腿/肩間的的搭配等等。
做動作之前要明確每個動作訓練的部位。
對於初學者來說一個部位3-4個動作就可以，
到高級階段時，
一個部位的訓練動作可以增加到8個。
初練時， 每個動作進行10次， 迴圈3組。 每組之間至少休息30至60秒， 讓肌肉恢復。
下面來看看最全的身體各部位健身gif訓練圖， 這一次終於知道怎麼鍛煉了！
（紅色部位代表訓練到的肌肉群）
1、屈腕練習
2、背蹲
3、前屈臂
4、坐位下拉
5、反握引體向上
6、啞鈴俯身飛鳥
7、俯身提拉
8、側卷腹
9、硬拉
10、山羊挺身
11、仰臥飛鳥
12、臥推
13、直臂屈伸
14、窄距俯臥撐
15、啞鈴聳肩
16、啞鈴坐姿上舉
17、屈膝仰臥起坐
18、杠鈴頸後臂屈伸
19、窄握臥推
20、啞鈴鍛煉三角肌、斜方肌
21、坐姿器械划船
22、肱三頭肌訓練
23、俯身背臀訓練
24、俯身單腿平衡訓練
25、俯身啞鈴划船
26、俯臥撐
1
27、負重臺階單腿訓練
28、懸掛屈腿收腹
6、啞鈴俯身飛鳥
7、俯身提拉
8、側卷腹
9、硬拉
10、山羊挺身
11、仰臥飛鳥
12、臥推
13、直臂屈伸
14、窄距俯臥撐
15、啞鈴聳肩
16、啞鈴坐姿上舉
17、屈膝仰臥起坐
18、杠鈴頸後臂屈伸
19、窄握臥推
20、啞鈴鍛煉三角肌、斜方肌
21、坐姿器械划船
22、肱三頭肌訓練
23、俯身背臀訓練
24、俯身單腿平衡訓練
25、俯身啞鈴划船
26、俯臥撐
1
27、負重臺階單腿訓練
28、懸掛屈腿收腹