100天健康減肥配餐範例第73天
按你這樣吃一個月能瘦多少？
每天都能收到很多媽媽問， 這樣吃到底能瘦多少？寫了近70多天的減肥日記了， 從沒發過對比圖， 因為我不賣減肥產品， 不希望用對比圖吸引人， 更希望分享食譜可以幫助更多媽媽；二是減肥過程， 體重不是衡量減肥的唯一標準， 健康的飲食， 不僅可以帶來身材的變化， 還會增加幸福指數…
但總有媽媽問， 你們這樣吃到底能瘦多少？這個能瘦多少， 不好一概而論， 原始基數、年齡、睡眠、情緒、減肥史等因素綜合影響~
通常1個月可以減重4-8斤不等， 腰圍3-10cm不等~對比照只是減肥過程中一小部分成果，
今天分享幾張對比照，
100天， 體重減少32斤， 腰圍減少16cm；
35天， 體重減少5斤， 腰圍減少8cm
35天， 體重減少減少7斤， 腰圍減少6cm
35天體重減少5斤， 腰圍減少9cm
35天體重減少6斤， 腰圍減少7cm
這基本是大家的正常狀態， 還有些體重基數比較大的， 1個月也會減少10斤， 但這不是普遍現象， 就不一一分享了~分享這些圖片， 就是想告訴大家， 好好吃飯， 好好運動， 一樣可以瘦， 感覺的是瘦的健康， 瘦的踏實， 保持好這樣的習慣也不容易反彈~看了這些圖片， 你有信心了嗎？
【健康減肥配餐範例】
看了今天的對比圖， 是不是對減肥更有信心， 這樣吃， 雖然不會讓你一個星期瘦很多， 減肥不要把計量單位看成天， 看成月，看成年，瘦下來是必然的~寫了70多天了，一天的減肥配餐說明不了什麼，如果你願意健康減肥，建議結合之前的減肥日記一起看哦~
一、早餐搭配範例
喚醒一天的早餐，建議早餐安排牛奶（或雜糧粥）+主食+雞蛋+蔬菜，也可以安排一些堅果，具體可以參考下面的圖片，根據自己的飯量安排食物~
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二、午餐搭配範例
忙碌了一上午，午餐一定餓了，但午餐一定要慢慢吃~還有如果上午提前餓了，可以吃些加餐，不要因為減肥，硬堅持著，可以吃些水果、喝點牛奶、吃點堅果等~午餐建議安排優質蛋白（魚蝦肉蛋豆製品等）+均衡的蔬菜+雜糧飯~
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三、晚餐搭配範例
很多人說減肥很簡單，晚餐不吃就好，那晚餐你能一輩子堅持不吃嗎？如果不能，還是好好吃吧~晚餐搭配原則跟午餐相通，就是控制別吃撐，減肥期建議吃5分飽，不減肥可以吃7分飽，總之，減肥與否，都不要吃撐~
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四、一日三餐搭配範例及運動
健康減肥，三分動，七分吃，飲食和運動我們同步進行~看看大家是怎麼做的~
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看了大家的飲食和運動，你有一些啟發嗎？如有不懂歡迎留言交流
減肥說到底拼的就是心態，不能依賴那些只為成效不計後果的速成方法，速成的一般都會必定反彈，陷入減肥的惡性循環中，因為引起你肥胖的根源還一直在；所以健康持久減肥的正確打開方式：均衡的飲食+適量的運動+好睡眠+一份好心態...道理很簡單，重要的是行動！
我的公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊），我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500余名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！
看成月，看成年，瘦下來是必然的~寫了70多天了，一天的減肥配餐說明不了什麼，如果你願意健康減肥，建議結合之前的減肥日記一起看哦~一、早餐搭配範例
喚醒一天的早餐，建議早餐安排牛奶（或雜糧粥）+主食+雞蛋+蔬菜，也可以安排一些堅果，具體可以參考下面的圖片，根據自己的飯量安排食物~
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二、午餐搭配範例
忙碌了一上午，午餐一定餓了，但午餐一定要慢慢吃~還有如果上午提前餓了，可以吃些加餐，不要因為減肥，硬堅持著，可以吃些水果、喝點牛奶、吃點堅果等~午餐建議安排優質蛋白（魚蝦肉蛋豆製品等）+均衡的蔬菜+雜糧飯~
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三、晚餐搭配範例
很多人說減肥很簡單，晚餐不吃就好，那晚餐你能一輩子堅持不吃嗎？如果不能，還是好好吃吧~晚餐搭配原則跟午餐相通，就是控制別吃撐，減肥期建議吃5分飽，不減肥可以吃7分飽，總之，減肥與否，都不要吃撐~
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四、一日三餐搭配範例及運動
健康減肥，三分動，七分吃，飲食和運動我們同步進行~看看大家是怎麼做的~
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看了大家的飲食和運動，你有一些啟發嗎？如有不懂歡迎留言交流
減肥說到底拼的就是心態，不能依賴那些只為成效不計後果的速成方法，速成的一般都會必定反彈，陷入減肥的惡性循環中，因為引起你肥胖的根源還一直在；所以健康持久減肥的正確打開方式：均衡的飲食+適量的運動+好睡眠+一份好心態...道理很簡單，重要的是行動！
我的公眾號：兒童營養師閆玲玲；個人微信：helloyingyang；（需備註添加理由，只分享，不閒聊），我是苗媽，80後媽媽，女兒7歲了，自媒體人，國家高級營養師，體重管理師，從事營養工作5餘年，專注兒童和女性健康，擅長功能性食譜、瘦身食譜的研究與開發；享瘦減脂營創始人，提倡“吃動平衡，健康減肥”，2年來已陸續指導500余名產後媽媽健康瘦身！做一名接地氣的營養師是我的目標；希望我的食譜能帶給你靈感，我的文字能帶給你溫暖！