懷孕是夫妻兩人的事， 想要優生優育， 備孕期未准爸、媽都需要注意日常保健， 並做孕前檢查。 未准爸爸千萬別推卸責任， 以為這只是未准媽媽的事情， 其實未准爸爸是很關鍵的一方。
一、做孕前優生優育檢查孕前檢查是備孕爸爸也需要做的， 而且是很關鍵的一項內容。 不孕不育症除了女性不孕外， 男性不育也占很高比例。 因此備孕爸爸在孕前也要進行全面檢查。 而且， 如果男性精子品質不達標， 身體有病毒感染或其他疾病、遺傳病等， 都有可能導致女性腹中的胎兒發生死胎、早產等情況， 或者出生的寶寶在身體智商方面存在缺陷。
二、治療生殖系統疾病
在男性生殖器官中， 睾丸是創造精子的“工廠”， 附睾是儲存精子的“倉庫”， 輸精管是“交通樞紐”， 精索動、靜脈是後勤供應的“運輸線”， 前列腺液是運送精子必需的“潤滑劑”。 如果在其中某一個環節出現問題， 都會影響精子的產生和運輸。 例如梅毒、淋病等性病會影響精子的生成、發育和活動能力， 前列腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病可造成不育， 需進行早期治療。
三、合理膳食、均衡營養想要一個健康寶寶， 孕前營養很重要， 特別是男性。 合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男性是有利無弊的。
那麼備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些：
1、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡， 維持良好的營養狀態。
2、礦物質和微量營養素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少， 缺硒會使精子的活動力下降， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙， 呆滯精子量減少。
3、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動，
提高精子品質的食物有哪些？
精子品質是決定男性生育水準的最重要因素之一，
所以， 提高精子品質是男性備孕的必修課題， 除了在日常生活中需要注意一些事項， 健康飲食最為關鍵的。 那麼， 男人吃什麼補精子？
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質， 除了最基礎的蛋白質， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素， 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱， 它們是維護男性精子健康的核心所在， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病， 往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，
補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，
補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜，
精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。
2、植物種子。 植物種子可以養腎補陽， 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽， 建議男性多吃。
3、水產品。 鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物， 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克， 赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。 經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物， 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量
做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。
四、多運動、鍛煉身體身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。育前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動，不建議長時間進行騎車活動。
五、早睡早起、規律生活所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。因此，在孕育前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計畫懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。
六、保持心情舒暢
別以為，只有准媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能的影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮層功能，內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和品質。
無論在社會裡還是家庭中，備孕時對男人的要求越來越高，男人們行動起來吧~
5、堅果類食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量
做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗乾淨，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇乾淨浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。
四、多運動、鍛煉身體身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。育前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動，不建議長時間進行騎車活動。
五、早睡早起、規律生活所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。因此，在孕育前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計畫懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。
六、保持心情舒暢
別以為，只有准媽媽會患上“抑鬱症”，其實情緒因素對男性性功能的影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮層功能，內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和品質。
無論在社會裡還是家庭中，備孕時對男人的要求越來越高，男人們行動起來吧~