大S暴瘦20斤秘笈大公開，科學產後瘦身不反彈！

懷孕不是輕鬆事兒， 從備孕到懷孕， 從懷孕到生產， 從生產到育兒， 媽媽們的道路就是一入“生”門深似海。 你是否也是入坑已久的媽媽， 時常感受到種種無法承受之重呢？重， 讓人難以負荷， 卻又是媽媽們甜蜜的負擔。 那麼， 如何由重轉輕， 讓孕期由內而外、由身及心地輕鬆起來呢？

身體不堪重負

懷孕一來， 各種變化就開始了。 首先， 體重不可拂逆地增長著， 從前輕盈的身材可能眼睜睜就到了從未企及的高度， 從前偏重的媽媽則看著體重一路飆到一個更難接受的數字。 然後， 各種身體的不適也接踵而至， 孕吐、尿頻、乳房變化、便秘、牙齦發炎、妊娠紋、腿抽筋、呼吸不暢、恥骨疼痛……每一個不期而至的變化， 都是一項更加臃腫的負擔， 做好的心理建設總要面臨一次又一次的崩塌、重建。 更有甚者， 孕媽的皮膚面臨著空前的挑戰， 由於免疫力降低， 對外部刺激的抵抗力減弱，

肌膚更容易受到損傷。 濕疹、瘙癢、乾燥、色斑、雀斑、過敏等症狀都可能出現。 身材與美貌似乎隨著身體漸重而漸行漸遠了。

積“重”難返影響大

就如孕媽們為了寶寶健康， 大多選擇了不施粉黛、素面朝天；中國孕媽們為了寶寶成長， 大都選擇了大吃大喝、大補營養。

我們常聽到的是， “你現在可是兩個人”， 所以很多孕媽一頓飯吃兩個人的量， 即使在醫生提醒體重增長過快的情況下， 依然覺得寧可自己胖一點， 也不能讓寶寶少營養， 繼續大補。

做好體重管理

孕期是一個特殊時期， 需要補充大量營養，

保證寶寶的發育， 同時也要注意營養過剩， 胖了媽媽， 沒有補到寶寶、因此， 科學、合理的飲食習慣與生活習慣必不可少。

少食多餐

每天可以由3餐改為5-6餐， 在正餐之外增加幾次小加餐， 補充少量牛奶、水果等， 以避免正餐時過度吃喝， 有助於體重的控制，

也有利於食物的消化吸收。

多餐的同時， 要注意少食， 每一餐的進食要適量， 不要吃得過飽， 避免一次吃進大量的食物。

均衡營養

飲食不可盲目， 要科學地安排飲食， 攝取營養要均衡、全面， 防止過量飲食。 孕媽們儘量做到粗細搭配， 葷素搭配， 既不偏食， 也不挑食，既要能夠保證自身和胎兒的營養，又要注意控制體重。因此要選擇一些營養價值高的食物，如牛奶、豆類、瘦肉、穀類、乾果等，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。

此外，孕婦還要注意少吃甜食，如蛋糕、飲料等；對於水果也要注意適量，很多孕媽覺得水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分，就拼命補充，但沒有注意到水果同時含有大量的糖類和熱量，進食過多一樣會造成體重增加過快的問題，甚至會增加妊娠期糖尿病的風險。

運動輔助

孕期保證適量的運動與休息很重要，但要根據自己所處的懷孕的時段合理安排運動，運動計畫開始前應該與醫生商量，安排適合的運動項目和運動量。

也不挑食，既要能夠保證自身和胎兒的營養，又要注意控制體重。因此要選擇一些營養價值高的食物，如牛奶、豆類、瘦肉、穀類、乾果等，少吃油膩食品和辛辣等刺激性食物。

此外，孕婦還要注意少吃甜食，如蛋糕、飲料等；對於水果也要注意適量，很多孕媽覺得水果富含豐富的維生素和礦物質等營養成分，就拼命補充，但沒有注意到水果同時含有大量的糖類和熱量，進食過多一樣會造成體重增加過快的問題，甚至會增加妊娠期糖尿病的風險。

運動輔助

孕期保證適量的運動與休息很重要，但要根據自己所處的懷孕的時段合理安排運動，運動計畫開始前應該與醫生商量，安排適合的運動項目和運動量。