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正文：
你可能會因為抑鬱症的治療過程感到沮喪，
並想知道為什麼你需要這麼長時間才能感覺好一些。
也許在你治療抑鬱症投入許多時間和金錢後， 感覺效果不好， 或者覺得你的藥根本不起什麼作用。
類似的問題， 許多患者在治療過程中都曾遇到過。
然而重要的是要知道， 治療需要時間， 抑鬱症並不是在較短時間內就能治好的病。
堅持下去， 必要時調整你的治療計畫， 知道並確信你的努力將會得到回報。
要堅持下去， 就要懂得一些策略， 以幫助自己在困難時刻也不會放棄。
一.練習增加耐心
重新評估你的不適感受
感覺不舒服沒關係。 如果是身體上的創傷， 你知道需要一些時間來恢復， 比如“傷筋動骨一百天”， 估計人人都知道。
心理健康也是一樣的。 如果你注意到自己並沒有如你所願地快速改善或康復，
我們有許多病友都堅持治療， 並且在康復後都生活的很好， 而且， 經歷了抑鬱的洗禮， 懂得了許多人生道理， 生活的更加幸福。
對自己說：“這不是我想要的樣子。 我感到不舒服， 但這不是無法忍受的。 我可以順利通過眼前的困境。 “
當急躁情緒出現時
你可能非常專注於解決眼前的問題， 以至於你沒有注意到什麼原因導致你的不耐煩。
下一次你開始對治療感到不耐煩時， 注意發生了什麼事情， 專注於你和你周圍發生的事情。 這可以為你提供你感到不耐煩的線索， 並找出導致了急躁情緒出現的原因， 這樣你就能更好地應付它。
什麼導致你感到不耐煩？感到不耐煩是什麼感覺， 你怎麼處理它？
平息你的憤怒，
沮喪和煩躁
煩躁會增加其他負面情緒， 如憤怒， 焦慮， 沮喪和恐懼。
當你感到不舒服的時候， 往往不會去理會它， 從而讓負面的情緒蔓延。
然而， 這些情緒可能會經常出現， 並開始傷害你的思想和情緒。
如果你注意到你的急躁變成憤怒， 沮喪或恐懼， 就要認清情緒， 想方設法撫慰他們。
認識到煩躁會導致其他情緒。 當煩躁不安時深呼吸， 幫助你的身體和心靈冷靜下來。
一句可能會有所幫助的口頭禪：“我接受我無法改變的事情， 改變我能做的事情。
改變你的想法
如果你對現在的治療感到不耐煩或失望， 很容易將您的不滿變成內心的負面想法。
你可能會想， “呃， 我試過了這種療法， 但是沒有奏效。 而藥物也沒有起作用。 我一定是一個無藥可救的人， 我註定會永遠抑鬱。 “如果你陷入一些負面的思維模式， 翻轉劇本，變成這樣說，”雖然第一個治療師和療法沒有作用，但我願意嘗試不同的治療師和不同的療法。即使我對我的藥物感到不滿意，我也會和我的醫生商議，看看我能不能換一種藥物或者讓醫生幫我再出些主意。
改變你的想法可以幫助你控制你的抑鬱症，並給你一個新的視角。
如果你陷入消極或不耐煩的思想中，試著用另一種積極的想法取代它。例如，說：“這不是我想要的，我知道這不是我的錯，也不是別人的錯。治療可能會有些困難，但我會堅持下去。”
要注意一點的是，您的抗抑鬱治療可能需要六個月才能奏效。
把急躁變成耐心
當你注意到你不耐煩的時候，花點時間主意一下外面的事情。例如，如果你感到不耐煩，在你周圍的環境中找些引起你好奇心或感興趣的東西。
你可能正在你的治療師的辦公室裡等著，或者在工作的操勞中。停下來一會兒，注意一些事情，比如窗外的鳥兒，移動的雲朵或者你感興趣的物體。
這有助於將注意力從焦躁中解放出來並轉移到當下的場景中。
任何時候你感到不耐煩都可以這樣做。提醒自己，你有能力改變自己的態度，並有權這樣做。
二.尋求專業治療
專業治療
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療抑鬱症的方法，包括對其他治療沒有反應的抑鬱症。
CBT專注於具體的目標，並教導你新的方法來處理你的想法和行為。
如果您以前對治療感到失望，請再試一次。考慮看看不同的治療師或嘗試新的形式，如團體治療。
雖然CBT往往是一個短暫的治療，但預期變化將逐漸發生，雖然不是一夜之間就能發生。
有很多資源可以幫助你找到一位合適的治療師，最方便的方法是諮詢醫院的醫生（諮詢的醫生也要是三甲醫院或國立精神專科醫院的醫生）。
定期服藥
許多人在服藥一周後停止服藥，因為他們沒有感覺到症狀改善。
如果你服藥，請嚴格按醫囑服用。許多藥物需要四到八周才能完全起效，甚至長達六個月。如果你想改變你的藥物或藥量，首先要先諮詢你的醫生。
改變藥物是很常見的
服用抗抑鬱藥物時，更換藥物和調整劑量是很常見的。
服用藥物並沒有看到明顯的積極效果，並有一些副作用，這可能是令人沮喪的。
如果你已經嘗試了多種藥物治療抑鬱症沒有積極的結果，與你的醫生討論如何改善。
如果您對副作用感到不滿或感覺藥物效果不佳，請與您的醫生講明你的情況。
除了一些常用的抗抑鬱藥外，你的醫生可能會增加另一種藥物來提高藥物的有效性。
知道改變藥物是很常見的，可以幫助你保持耐心的治療。許多人需要幾個月的時間才能找到一種可行的藥物。
治療其他疾病
如果你患有其他疾病，除了抑鬱症之外，同時治療其他任何疾病是同樣重要的。
其它疾病可以複雜化或惡化抑鬱症的症狀。得到適當的治療是必要的。
評估其他問題或疾病對你的影響，如果它們對你的抑鬱症治療有影響的話，請給予他們相應的治療或應對。
其他治療選擇
如果您覺得藥物治療效果不佳，治療緩慢，還有其他治療方法可以治療抑鬱症。
與您的醫生談談有哪些適合你的。一些額外的療法包括：
電休克治療（ECT）：ECT通過大腦發送電流，需要麻醉進行治療。雖然有些人對使用ECT猶豫不決，但成功率很高，結果很快。懷孕的病人有時會選擇實用ETC.
經顱磁刺激（rTMS）：這種治療使用磁力刺激大腦的某一部分，對輕度至中度抑鬱症有效。
迷走神經刺激（VNS）：將一種裝置置於大腦中，向迷走神經發出輕微的電脈衝。在所有的治療方法中，這是選擇次數最少的一種。
三.嘗試補充治療
健康的生活方式
按一種緩解抑鬱而不是惡化抑鬱的生活方式生活。
每晚獲得足夠的睡眠，吃有營養的食物。
照顧你的身體可以幫助你更有效地應付抑鬱症。
鍛煉
定期鍛煉是遏制抑鬱症的好方法。
運動是一種提高你的心情的有效方式，提高你的身體健康度，並使你對自己感覺變好。
運動對輕度至中度抑鬱症較為有效。
每週進行150分鐘的中等強度運動。這可能包括散步，或與狗一起徒步旅行，慢跑或參加舞蹈課。
冥想
意念冥想有許多好處，其中就包括促進身心健康。
意念冥想包括集中思想和練習接受。
不要判斷自己，觀察你的感覺，想法和感受。
一個基本的正念練習是坐下來，注意你呼吸時的吸氣和呼氣。讓思緒來來去去，只要你分心，就會回到你的呼吸。
冥想的另一種方法包括觀察你的情緒。注意不耐煩的情緒。不要判斷它，不要試圖弄清楚。
練習放鬆
感到不耐煩和沮喪會導致壓力增加。
每天練習放鬆30分鐘，以緩解壓力。你可以選擇每天開始練習，以保持一個低壓力水準。
練習放鬆可以幫助你應付抑鬱症，並能穩定你的情緒。
如果你不確定從哪裡開始，可以嘗試日常的瑜伽，氣功，太極拳。
深呼吸也是有益的，因為它刺激你的副交感神經系統，並説明放鬆你的整個身體。深吸一口氣，感覺你的肚子裡充滿了空氣，憋住一會兒，然後呼氣。重複，直到你開始感到平靜和放鬆。
在治療抑鬱的路上雖然會有這樣那樣的坎坷，但只要我們在應對各種各樣的困難時，下定必勝的信心，方法總比困難多。
翻轉劇本，變成這樣說，”雖然第一個治療師和療法沒有作用，但我願意嘗試不同的治療師和不同的療法。即使我對我的藥物感到不滿意，我也會和我的醫生商議，看看我能不能換一種藥物或者讓醫生幫我再出些主意。改變你的想法可以幫助你控制你的抑鬱症，並給你一個新的視角。
如果你陷入消極或不耐煩的思想中，試著用另一種積極的想法取代它。例如，說：“這不是我想要的，我知道這不是我的錯，也不是別人的錯。治療可能會有些困難，但我會堅持下去。”
要注意一點的是，您的抗抑鬱治療可能需要六個月才能奏效。
把急躁變成耐心
當你注意到你不耐煩的時候，花點時間主意一下外面的事情。例如，如果你感到不耐煩，在你周圍的環境中找些引起你好奇心或感興趣的東西。
你可能正在你的治療師的辦公室裡等著，或者在工作的操勞中。停下來一會兒，注意一些事情，比如窗外的鳥兒，移動的雲朵或者你感興趣的物體。
這有助於將注意力從焦躁中解放出來並轉移到當下的場景中。
任何時候你感到不耐煩都可以這樣做。提醒自己，你有能力改變自己的態度，並有權這樣做。
二.尋求專業治療
專業治療
認知行為療法（CBT）是一種有效的治療抑鬱症的方法，包括對其他治療沒有反應的抑鬱症。
CBT專注於具體的目標，並教導你新的方法來處理你的想法和行為。
如果您以前對治療感到失望，請再試一次。考慮看看不同的治療師或嘗試新的形式，如團體治療。
雖然CBT往往是一個短暫的治療，但預期變化將逐漸發生，雖然不是一夜之間就能發生。
有很多資源可以幫助你找到一位合適的治療師，最方便的方法是諮詢醫院的醫生（諮詢的醫生也要是三甲醫院或國立精神專科醫院的醫生）。
定期服藥
許多人在服藥一周後停止服藥，因為他們沒有感覺到症狀改善。
如果你服藥，請嚴格按醫囑服用。許多藥物需要四到八周才能完全起效，甚至長達六個月。如果你想改變你的藥物或藥量，首先要先諮詢你的醫生。
改變藥物是很常見的
服用抗抑鬱藥物時，更換藥物和調整劑量是很常見的。
服用藥物並沒有看到明顯的積極效果，並有一些副作用，這可能是令人沮喪的。
如果你已經嘗試了多種藥物治療抑鬱症沒有積極的結果，與你的醫生討論如何改善。
如果您對副作用感到不滿或感覺藥物效果不佳，請與您的醫生講明你的情況。
除了一些常用的抗抑鬱藥外，你的醫生可能會增加另一種藥物來提高藥物的有效性。
知道改變藥物是很常見的，可以幫助你保持耐心的治療。許多人需要幾個月的時間才能找到一種可行的藥物。
治療其他疾病
如果你患有其他疾病，除了抑鬱症之外，同時治療其他任何疾病是同樣重要的。
其它疾病可以複雜化或惡化抑鬱症的症狀。得到適當的治療是必要的。
評估其他問題或疾病對你的影響，如果它們對你的抑鬱症治療有影響的話，請給予他們相應的治療或應對。
其他治療選擇
如果您覺得藥物治療效果不佳，治療緩慢，還有其他治療方法可以治療抑鬱症。
與您的醫生談談有哪些適合你的。一些額外的療法包括：
電休克治療（ECT）：ECT通過大腦發送電流，需要麻醉進行治療。雖然有些人對使用ECT猶豫不決，但成功率很高，結果很快。懷孕的病人有時會選擇實用ETC.
經顱磁刺激（rTMS）：這種治療使用磁力刺激大腦的某一部分，對輕度至中度抑鬱症有效。
迷走神經刺激（VNS）：將一種裝置置於大腦中，向迷走神經發出輕微的電脈衝。在所有的治療方法中，這是選擇次數最少的一種。
三.嘗試補充治療
健康的生活方式
按一種緩解抑鬱而不是惡化抑鬱的生活方式生活。
每晚獲得足夠的睡眠，吃有營養的食物。
照顧你的身體可以幫助你更有效地應付抑鬱症。
鍛煉
定期鍛煉是遏制抑鬱症的好方法。
運動是一種提高你的心情的有效方式，提高你的身體健康度，並使你對自己感覺變好。
運動對輕度至中度抑鬱症較為有效。
每週進行150分鐘的中等強度運動。這可能包括散步，或與狗一起徒步旅行，慢跑或參加舞蹈課。
冥想
意念冥想有許多好處，其中就包括促進身心健康。
意念冥想包括集中思想和練習接受。
不要判斷自己，觀察你的感覺，想法和感受。
一個基本的正念練習是坐下來，注意你呼吸時的吸氣和呼氣。讓思緒來來去去，只要你分心，就會回到你的呼吸。
冥想的另一種方法包括觀察你的情緒。注意不耐煩的情緒。不要判斷它，不要試圖弄清楚。
練習放鬆
感到不耐煩和沮喪會導致壓力增加。
每天練習放鬆30分鐘，以緩解壓力。你可以選擇每天開始練習，以保持一個低壓力水準。
練習放鬆可以幫助你應付抑鬱症，並能穩定你的情緒。
如果你不確定從哪裡開始，可以嘗試日常的瑜伽，氣功，太極拳。
深呼吸也是有益的，因為它刺激你的副交感神經系統，並説明放鬆你的整個身體。深吸一口氣，感覺你的肚子裡充滿了空氣，憋住一會兒，然後呼氣。重複，直到你開始感到平靜和放鬆。
在治療抑鬱的路上雖然會有這樣那樣的坎坷，但只要我們在應對各種各樣的困難時，下定必勝的信心，方法總比困難多。