很多人都會有這樣的疑問，
常聽人說減肥“三分練， 七分吃”，
那麼到底吃什麼才能減肥呢？
事實上， 並沒有哪一種食物，
吃下去就能幫你減肥，
就像古人傾其一生也找不到長生不老藥一樣，
我們也找不到吃了就能讓人變瘦的食物。
換個角度來說， 如果真有這樣的食物存在，
世界上的那些胖子又是怎麼回事呢？
問題的關鍵， 問題的關鍵不在於“吃什麼”最減肥，
而在於“怎麼吃”最減肥。
那麼該怎麼吃呢？
選擇食物
同樣的食物，
可能有的會讓你增肥， 有的則不會，
舉個例子， 同樣是沙拉，
一個放沙拉醬， 一個不放，
你猜誰攝入的熱量高？
一條清蒸魚和一條油炸過的魚，
誰的熱量高？其實顯而易見的，
減肥不但不需要餓肚子，
反而要吃好， 還得吃的健康，
沒有什麼能把你吃瘦，
倒是如果你總選擇垃圾食品會把你吃肥是真的。
所以， 我們在食物的選擇上，
儘量避免高糖、高鹽的深加工食品，
盡可能多的選擇粗糧、蛋白質含量高的天然食品。
更多關於如何選擇食物的內容戳這裡！
該怎麼吃
少吃多餐
少吃多餐就是把人體每天所需的能量，
分成多份、然後分多次攝入！
早、中、晚還有各個時間段的加餐！
總體攝入能量不變。
可以使你的營養物質供應更平穩， 更充足，
這樣做還能減少體脂儲存的風險，
促使你養成更健康的飲食習慣，
使你能攝入更多的膳食纖維、
水果和蔬菜， 以及蛋白質和水分。
其實有不少人，
不管是不是已經吃飽了，
依舊停不下嘴， 常常吃撐，
事實上， 你身體所需的熱量有效，
常常任性的大吃大喝就會熱量剩餘，
肉肉也就慢慢長出來了。
事實上， 你可以每餐細嚼慢嚥，
有意識的控制食物量的攝入，
頓頓吃夠了就停，這樣堅持下來，
就會有一個比較好的效果。
重視早餐
一日之計在於晨，對身體亦是，
睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，
所以我們需要吃一頓豐富的早餐，
以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝燃燒脂肪！
而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，
變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量，
並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，
再加上不同的維他命及微量元素，
綠色蔬菜是減肥菜單的基礎。
別忽略蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，
由其是大家的肌肉！
高蛋白質補充有很多好處，
它能加快運動後的肌肉複元、
減少肌肉流失以及促進肌肉生長！
因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，
因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
更多蛋白質的內容戳這裡
少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了，
無論是外出吃飯或是在家做飯時，
都應儘量保持三少。
吃飯順序
先吃蔬菜
想要瘦身一定要把握著一個原則，
“熱量密度”愈低的食物要先吃，
像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，
又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，
含有豐富的維生素、礦物質，
更含有幫助我們預防疾病的“植化素”，
記得蔬菜的烹煮方式最好以涼拌、水煮、蒸為最佳，
若是炒，切記少油。
然後喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，
幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感，
但記得在瘦身時，不要喝太多“濃湯”，
應儘量選擇清湯為宜。
吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，
可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，
但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，
因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物，
建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
最後吃主食
我們習慣吃白飯，
但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，
選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。
而且，此時應該不會感覺很餓了，
就不會一下子吃太多高澱粉的食物，
不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，
不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。
如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，
對於瘦身更是有幫助。
關注飲食的健康不單單是為了瘦，
更多的是為了避免過多的多餘熱量對身體造成的損傷。
今天的內容你瞭解了嘛？
當然，三分練七分吃，
除了要學會吃也要動起來，
生命在於運動嘛～
頓頓吃夠了就停，這樣堅持下來，
就會有一個比較好的效果。
重視早餐
一日之計在於晨，對身體亦是，
睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，
所以我們需要吃一頓豐富的早餐，
以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝燃燒脂肪！
而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，
變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！
綠色蔬菜
蔬菜這種超低熱量，
並且飽肚子的食物不知道你還在想什麼？？
綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，
再加上不同的維他命及微量元素，
綠色蔬菜是減肥菜單的基礎。
別忽略蛋白質
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，
由其是大家的肌肉！
高蛋白質補充有很多好處，
它能加快運動後的肌肉複元、
減少肌肉流失以及促進肌肉生長！
因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，
因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
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少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了，
無論是外出吃飯或是在家做飯時，
都應儘量保持三少。
吃飯順序
先吃蔬菜
想要瘦身一定要把握著一個原則，
“熱量密度”愈低的食物要先吃，
像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，
又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，
含有豐富的維生素、礦物質，
更含有幫助我們預防疾病的“植化素”，
記得蔬菜的烹煮方式最好以涼拌、水煮、蒸為最佳，
若是炒，切記少油。
然後喝湯
吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，
幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感，
但記得在瘦身時，不要喝太多“濃湯”，
應儘量選擇清湯為宜。
吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，
可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，
但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，
因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物，
建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
最後吃主食
我們習慣吃白飯，
但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，
選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。
而且，此時應該不會感覺很餓了，
就不會一下子吃太多高澱粉的食物，
不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，
不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。
如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，
對於瘦身更是有幫助。
關注飲食的健康不單單是為了瘦，
更多的是為了避免過多的多餘熱量對身體造成的損傷。
今天的內容你瞭解了嘛？
當然，三分練七分吃，
除了要學會吃也要動起來，
生命在於運動嘛～