懷孕期間， 孕媽媽的體重一般都會增加二十來斤， 但這增重的比例在寶寶和媽媽身上的分配卻不是那麼隨意的。 若想順產， 孕媽媽需合理控制飲食， 不然， 寶寶體重超標， 順產的願望也會破滅。 若孕期補充的營養都長到了孕媽媽身上， 那產後身材的恢復勢必要下一番苦功了。 那麼， 孕期該如何進補， 如何合理安排飲食呢？
在國人的觀念中， 孕媽咪就是需要進補的， 至於怎麼補， 卻沒有一個合理的經驗和方法。 所以， 有些孕媽咪自己胖了， 結果小寶寶卻只有那麼一丁點， 產後恢復也變得遙遙無期。
張太太懷孕26周了，
張太太自己也認為， 吃得多主要是為肚子裡的寶寶考慮， 殊不知， 最近一次體檢的時候卻被告知， 她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。 更讓張太太大吃驚的是， 為什麼自己胖了， 寶寶卻反而體重不達標， 嚴重的營養不良呢？
一般情況下， 准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合， 其中孕早期增重2公斤， 孕中期和孕晚期各增重5公斤。 類似張太太這種長肉不長胎的情況也不少見， 這又是怎麼回事呢？
長肉不長胎， 怎麼回事？
1、孕期運動量不夠。
如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變， 體重卻增加很多， 那就可能是運動不夠的原因了。 尤其是那種孕前經常運動健身， 孕後停止所有運動的這種准媽咪。 專家指出， 沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦， 適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
2、孕期飲食規劃不當。
准媽媽長肉不長胎， 最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。 尤其是孕早期， 剛剛得知准媽咪懷孕， 家裡人各種進補， 而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期， 並不需要過多的營養， 這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況， 准媽媽即使吃不多， 但體重仍然嗖嗖上漲， 這就可能是食物的熱量過高，
長胎不長肉， 孕媽怎麼做？
對於那些務必保證身材不變形的女明星來說， 追求的都是“長胎不長肉”的秘訣， 小編努力收集資料後發現， 定制一份專屬自己的孕期食譜， 孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦！
1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。
這種熱量計算方法， 首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重， 然後根據孕期的熱量供給要求， 計算出全天所需總熱量。 然後， 准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量， 來搭配出每天的食物。
2、手掌法則：用手來量出食物的量。
當然， 計算卡路里的公式顯得太過專業了， 准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，
對於吃貨孕媽來說， 孕期飲食控制可能會讓你很難受， 但為了寶寶和自身的健康， 孕媽媽要盡力管住嘴， 養成良好的孕期飲食習慣， 等卸下了重擔之後， 再好好的補償你的嘴， 犒勞你的胃。