懷孕、生產幾乎是每位女性人生的必經之路， 准媽咪們在生完寶寶後， 就常常出現咳嗽、打噴嚏時漏尿的情況， 甚至哈哈大笑都會出現漏尿， 真是大寫的尷尬！有不少產婦以為在生下寶寶後就能一身輕鬆了。 而實際上對於產婦， 尤其是高齡產婦而言， 產後要讓身體恢復到未孕前的狀態， 需要一個循序漸進的過程， 而產後康復的進行就顯得十分重要和必要了。
說起產後恢復， 在關注懷孕分娩和母乳餵養的同時關愛媽媽的盆底肌恢復是十分重要的事情。 產後檢測、評估盆底肌肉損傷程度， 並及時進行康復訓練，
產後為何會出現漏尿、陰道鬆弛？
在臨床上， 我們把漏尿、陰道鬆弛叫做盆底功能障礙性疾病， 通常是因為盆底肌肉在妊娠和分娩過程中受到損傷所導致的。
產後康復專家解讀：
這種病特別“青睞”女性， 尤其是產後的女性， 有資料顯示， 生育後的女性盆底功能障礙性疾病的發生率高達48%， 而且隨著年齡增大， 激素水準下降， 肌肉變鬆弛， 情況會越來越嚴重。 很多產後新媽恢復不好就去從事重體力勞動的話， 盆底組織鬆弛， 會直接導致“大笑漏尿”。 還有部分媽媽產後沒有明顯的尿失禁情況， 但也沒有進行任何康復訓練， 這部分人群到了45-55歲之間， 發展成為尿失禁病人的比例比較高。
盆底肌和盆骨會發生哪些變化？
骨盆， 位於我們人體正中間， 作為身體結構的重要支撐。 既可以保護子宮和又能夠保護膀胱， 並且起到承上啟下的重要作用。 在懷孕初期， 他同樣擔負著保護胚胎成長的責任， 起到很好的保護和協調作用。
骨盆底肌群， 是一層分佈於盆骨內盆狀底部的肌肉網， 承托著陰道， 尿道和肛門三條通道。
我們所說的產後修覆盆底肌有兩層含義， 一是恢復盆底肌韌性， 二是幫骨盆歸位。
懷孕時身體內部環境的增重對於盆底肌肉帶來的壓力日益增大，
在整個懷孕過程中， 為了使分娩變得更加容易， 我們的身體關節部分逐漸變得柔軟， 進而骨盆輪變得鬆弛。 生產後的骨盆恢復過程其實也需要鬆弛激素的説明。
盆底肌受損的表現：
盆底肌損傷如果沒有及時治療， 還可能出現陰道膨出、子宮脫垂、直腸膨出、膀胱膨出、壓力性尿失禁、持續便秘、大便失禁、性生活品質下降等問題， 而且隨著年齡的增長， 身體機能下降， 這些問題會越來越嚴重， 需要手術治療。
盆底肌修復迫在眉睫：
一般在產後42天， 沒有惡露的情況下， 就可以進行盆底肌評估。 產後42天到1年以內是盆底肌肉康復訓練的最佳時間。 唯有積極治療才不至於讓您的盆底君再受委屈， 恢復往日的彈性和盆底功能重獲性福生活。
自己進行盆底功能操：
產後媽媽可以在家自己進行盆底功能操， 即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後42天即可開始鍛煉，持續兩到六個月。具體的的做法是收縮肛門、會陰和尿道收縮5-10秒，放鬆，間隔5-10秒再重複上述動作，連續做15分鐘左右，每天做兩次。但是，盆底功能操如果動作不正確，反而會急劇損傷。產後媽媽可以到醫院就診，由專業醫生指導，再回家自行鍛煉。
專家提醒：
產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，盆底肌鬆馳對我們的生活影響很大，從漏尿到子宮脫垂，性生活品質下降等問題一旦發生就基本再難逆轉了，因此，產後42天一定要去進行檢查，然後再根據自身情況，進行積極有效、科學的恢復與治療，千萬不要盲目進行。盆底康復訓練，越早效果越好。
專家提醒：
產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”，盆底肌鬆馳對我們的生活影響很大，從漏尿到子宮脫垂，性生活品質下降等問題一旦發生就基本再難逆轉了，因此，產後42天一定要去進行檢查，然後再根據自身情況，進行積極有效、科學的恢復與治療，千萬不要盲目進行。盆底康復訓練，越早效果越好。