最近寒潮來臨, 很多人被凍得直哆嗦, 起床成了一件很艱難的事情。 有網友戲稱, 床以外的地方都是遠方, 手夠不到的地方都是他鄉,
在冬季, 其實起床還真是有講究的。 專家說, 很多人以為起床就是眼睛一睜, 一骨碌爬起來。 哦, NO, 特別是對一些老年人來說, 起床起得不好, 很可能引起麻煩呢。
起床——不要急著, 先活動一下身體
醒來在床上先不急著馬上起身, 而是要先伸展下肢體, 讓心跳慢慢加速, 然後慢慢起身。 專家建議, 老年人應該在床上先反復握拳, 按摩勞宮穴, 伸一伸腳尖, 通過刺激四肢末梢以促進血液迴圈。
此時如果立即起身, 全身血流相對比較慢, 可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等症狀。 在冬季受寒冷刺激, 中老年人還容易發生心腦血管意外。
當然, 專家也不主張賴床, 因為早上人體陽氣開始生髮,
排便——每天養成的好習慣
晨起第一件事就是上廁所, 排便、排尿時也不能太急,
起床後由於體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。 這也是所謂的“天門開, 地門開”。 養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。
洗漱——為進食做準備
起床後排空毒素廢物之後, 就可以用冷熱水交替洗個臉, 一來可促進頭部血液迴圈, 使人精神煥發。 唐梁說, 此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等, 可以減少皺紋的產生, 對鼻炎也有一定的幫助。 漱口可以清除口腔內的細菌, 為後面進食做準備。
飲水——因人而異
起床後大家都會覺得口渴, 經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分, 稀釋一下血液黏稠度, 而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。 一般以喝溫開水為宜。 至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、白樺茸茶等要根據個人情況來選擇。 多喝白樺茸可以降血糖哦, 但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。
運動——不求刺激
起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生髮, 促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。
傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下, 唐梁說, 像十指梳頭, 運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的, 而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。
早餐——不能湊合
“早餐要吃好, 午餐要吃飽, 晚餐要吃少”。 早餐為一天的工作奠定營養基礎。 千萬不能長期不吃早餐, 這樣容易得膽結石、胃病。 唐梁指出, 早餐最好選擇蛋白質豐富的食物, 比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等, 但不要吃太多的粥、包子、麵條、油條等, 這些含有碳水化合物, 血糖很容易就飆升了。
專家認為, 早餐豐富一點, 稍微吃多點也無妨, 因為一天的工作可以消耗掉, 所以早餐一般是不會把人吃胖的。