對我這個從沒去過健身房的來說， 在家也挺好的，
其實在家鍛煉方法適合你自己效果自然也不會太弱的， 我說說我自己在家健身的方法， 如有不同也不為奇， 每個人都有每個人的鍛煉方式方法， 但目的大都八九不離十吧。
在家就是輔助訓練， 多以練腹肌為主， 平板深蹲為輔， 具體來說我是每天十個站姿練腹肌， 平板深蹲180秒， 維持目前狀態， 當然更多的是戶外的自由力量訓練， 也是核心力量訓練。
健身的方法有很多， 看你喜歡哪一種了， 如果你要是喜歡單雙杠的練習， 我到可以說說， 雙力臂引體向上從這簡單的開始吧，
我自己總結的引體向上的兩個進階動作， 當然有些人可能也注意到了， 那麼我詳細說一下：
①階段一也是最基本的， 就是下巴過扛即可， 這沒什麼可說的。
②階段二就是小進階， 那麼下巴過扛是已經不行的了， 還要進一步的拉伸， 以至於引體要拉到胸口位置， 當然有人會問快速和慢速的問題， 我可以明確的告訴你， 快速練爆發力， 慢速練力量， 無妨快慢。
③階段三就是要拉到下胸位置， 也就是雙力臂的關鍵點， 如果扣碗子就是上雙力臂， 為什麼我會把引體向上分三個階段， 而不是引體過了直接練習雙力臂， 因為雙力臂要的不是爆發力， 還有一種雙力臂叫慢雙。
說到這裡其實下一個動作很多人自然就知道是什麼了，
雙力臂大家可能覺得太難了， 當你看了前面的引體向上的總結， 你也瞭解了一些， 也可以在引體向上中參悟出一些端倪來了， 關鍵點就是扣碗子， 用雙臂支撐起身子。
今兒就說這一點吧， 歡迎繼續關注我， 以上之談純屬個人經驗總結， 如有不到之處， 還是指正