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親愛的姐妹們， 今天我又要和大家一起來學習夫妻溝通技巧，
大家都知道在溝通時如果話裡帶刺， 不只會引起夫妻對立， 使兩人的關係由彼此相愛變成互相傷害， 破壞兩人的自尊心與婚姻關係， 更主要的一點是， 當伴侶聽出我們話裡有刺的時候， 自然就把注意力放在“帶刺”的話語上， 而聽不進其他重要的資訊。
要想有效地溝通， 你就要學會如何有技巧地表達自己的觀點， 那怎樣是有技巧地表達我們的觀點、怎樣做能避免話裡帶刺呢？
▶ 首先以回饋取代批評
我們都知道批評只會引起防衛， 增加傷害， 而回饋就像照鏡子一樣， 讓你從不同角度看自己的行為， 幫你改進。
請看以下例子：
批評
曉麗：你覺得這道雞怎麼樣？
國志：一點味道都沒有， 你做菜真不行。
回饋
亞君：你覺得這菜味道如何？
建平：淡了些， 再加點鹽的話味道會好些， 不過， 我還是感激你花時間燒菜。
上例中， 國志可能用意不錯， 但措辭不當， 聽起來像在看輕、批評對方， 所以很可能會使曉麗生氣。 建平的回答只對菜太淡提出具體與正面的建議， 而不用概括性的人身攻擊。
在婚姻中回饋合宜的話語給伴侶， 並接納伴侶的建議， 可以增進彼此的瞭解與默契。
▶ 避免帶著“毒性”的“侵犯”
侵犯伴侶的主權， 傷害伴侶的自尊與人格的話語， 必然引起伴侶的防衛。 帶著“毒性”的“侵犯”的談話方式會引起伴侶的焦慮與憤恨， 負面情緒若長期壓抑不處理， 可能演變成抑鬱症。
“毒性”侵犯
國志：我簡直不敢相信你如此不體貼， 整個星期都工作到8點才回來。
曉麗：我才沒有不體貼， 你以為全世界只有你一個人呀!當我要做事時， 你就認為我是故意冷落你。
國志：你看你又來了， 只知道怪我、批評我， 完全沒聽進我的話。
有技巧地表達自己
建平：當你連續三天都遲歸時， 我覺得被冷落。 如果你能多給我些注意力， 我會很感激。
亞君：我這星期工作特別忙。 我們最近是沒有多少機會在一起， 我也覺得我們有些生疏。
建平：我希望今晚可以花些時間在一起。
亞君:好啊， 今晚月色很美， 我們一起出去散步。
其實國志的動機很好， 他只是希望有時間單獨和曉麗在一起， 但當他用怪罪與批評的方式強求， 就引起曉麗反擊， 結果兩人都不愉快。 建平與亞君卻能有技巧地表達心聲， 改變了困難的狀況。
大部分人在聽到帶有“毒性”的批評時， 直接的反應就是把自己武裝起來， 保護自己的自尊。 這種負面的、帶有“毒性”的溝通方式， 很難解決問題， 所以在溝通中千萬不要使用這種帶有攻擊性的話語。
▶ 把“毒性侵犯”轉化為自省和體諒的機會
化解對伴侶思想與感受的主權做“毒性侵犯”最好的方法， 就是學習發展自覺與自省的心， 並把自己的思想與感情能用第一人稱的敘述向對方表明。 此外還要學會對伴侶有顆體諒的心， 這能幫助你看到伴侶的好意，以及個性的優點。
“毒性侵犯”造成爭端
國志：我最討厭參加這種家庭聚會了，每當我想要和你說話，你卻完全冷落我。你實在太自我中心了，根本不管我的死活。
曉麗：像你這樣自艾自憐，誰會願意和你在一起。你為什麼不能瞭解我希望多陪陪我的家人，你就只會想到你自己。
國志：你休想明年還要叫我跟你一起去。
“自省”和“體諒”解決問題
建平：當我參與你們家庭聚會時，我不知道如何才能得到你的注意。我知道你和家人在一起很高興，但是有時候我覺得自己一人很孤單。
亞君：（很同情地抱他一下）現在我才知道你覺得被冷落，下次我會小心，讓我們想想怎麼解決這個問題。
建平：或許我可以用某個方式來提醒你我需要你。
建平：很好，就這樣子，每當我需要你時，我就走到你身邊摸一下你的肩膀暗示你。
亞君：我也喜歡這個想法。
國志用強烈、批評的語氣來表達自己的感受，使得他們兩人不但無法彼此體諒，反而變成彼此控訴，證明誰對誰錯。
建平能以第一人稱的溝通，用溫和且非指控的方式描述自己被冷落的感覺，得到亞君的體諒與支持，亞君也能耐心傾聽，瞭解建平在家庭聚會中被遺忘的感受，他們同心協力找到合理的解決方法，結果是皆大歡喜。
以上介紹了幾個溝通中“說話”的原則和技巧。這些技巧看起來簡單，卻效力無窮。有許多專家認為，人生中有些較重要的功課，每件都必須要學7次以上才能融會貫通。
所以對於我們講的這些溝通技巧，姐妹們可以試著勤練7次以上，這樣才能瞭解其中精髓，可以得心應手。
每個婚姻都有需要改進之處，常常操練上述技巧，可以促進夫妻思想與情感上的溝通，幫助夫妻一起成長。
好了姐妹們，今天我們的學習就到這兒，有興趣的姐妹們可以猜一下我們明天會學習什麼呢？
明天不見不散奧！
這能幫助你看到伴侶的好意，以及個性的優點。“毒性侵犯”造成爭端
國志：我最討厭參加這種家庭聚會了，每當我想要和你說話，你卻完全冷落我。你實在太自我中心了，根本不管我的死活。
曉麗：像你這樣自艾自憐，誰會願意和你在一起。你為什麼不能瞭解我希望多陪陪我的家人，你就只會想到你自己。
國志：你休想明年還要叫我跟你一起去。
“自省”和“體諒”解決問題
建平：當我參與你們家庭聚會時，我不知道如何才能得到你的注意。我知道你和家人在一起很高興，但是有時候我覺得自己一人很孤單。
亞君：（很同情地抱他一下）現在我才知道你覺得被冷落，下次我會小心，讓我們想想怎麼解決這個問題。
建平：或許我可以用某個方式來提醒你我需要你。
建平：很好，就這樣子，每當我需要你時，我就走到你身邊摸一下你的肩膀暗示你。
亞君：我也喜歡這個想法。
國志用強烈、批評的語氣來表達自己的感受，使得他們兩人不但無法彼此體諒，反而變成彼此控訴，證明誰對誰錯。
建平能以第一人稱的溝通，用溫和且非指控的方式描述自己被冷落的感覺，得到亞君的體諒與支持，亞君也能耐心傾聽，瞭解建平在家庭聚會中被遺忘的感受，他們同心協力找到合理的解決方法，結果是皆大歡喜。
以上介紹了幾個溝通中“說話”的原則和技巧。這些技巧看起來簡單，卻效力無窮。有許多專家認為，人生中有些較重要的功課，每件都必須要學7次以上才能融會貫通。
所以對於我們講的這些溝通技巧，姐妹們可以試著勤練7次以上，這樣才能瞭解其中精髓，可以得心應手。
每個婚姻都有需要改進之處，常常操練上述技巧，可以促進夫妻思想與情感上的溝通，幫助夫妻一起成長。
好了姐妹們，今天我們的學習就到這兒，有興趣的姐妹們可以猜一下我們明天會學習什麼呢？
明天不見不散奧！