通常情況下， 導致跑者受傷的很大因素就是跑鞋功能退化， 一雙功能良好的跑鞋對於跑步時身體吸收衝擊力具有重要影響。 隨著跑鞋的使用， 原有功能會逐漸退化至消失殆盡。
市場上普通的跑鞋在使用80公里之後， 鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而160-240公里（磨損與地面狀況有關）之後， 效果只有原來的67%；在使用400-800公里時， 減震效果只有不到最初的60%， 這個時候的跑鞋就很容易使跑者受傷。
因此， 國際品牌的跑鞋公認使用壽命是在800公里左右。 當然， 具體使用壽命還取決於跑者的跑姿、體重、使用頻率等一系列因素。
什麼原因縮短跑鞋壽命？
跑鞋材料：跑鞋磨損的速率取決於跑量和跑鞋的大底耐磨度。 跑鞋最重要的緩衝功能是由中底決定的， 而中底大多是用一種叫EVA的發泡塑膠做成， EVA質輕、柔軟、彈性好， 是很好的緩衝材料。 但現在很多品牌為了追求輕量，
跑者跑姿：跑鞋壽命與跑者的跑姿也有很大關係。 有些人跑步時肌肉協調較差， 時而拖拉， 時而落地過重， 跑鞋一兩個星期就可能嚴重磨損了。 這樣不僅容易造成膝關節的損傷， 而且會加速鞋底材料的磨損， 所以養成良好跑姿對跑者至關重要。
跑者體重：眾所周知， 跑者的體重基數越大， 對鞋子造成的壓力越大， 就會給鞋子帶來更多的磨損。
缺乏交替：研究表明， 兩雙替換穿著的跑鞋服役時間=不輪流穿著的三雙鞋子服役時間之和。 如果長期穿一雙跑鞋， 鞋的EVA中底的小氣泡會因為被長時間壓縮， 得不到充分的恢復時間而失去原有結構。 而兩雙交替穿著的跑鞋，
什麼時候該換新跑鞋？
跑鞋的過度老化是造成額外損傷的關鍵因素。 因此， 在跑鞋到達一定使用期限時， 一定要及時更換， 避免帶來不必要的運動損傷。
記錄跑步里程：國際品牌的跑鞋公認使用壽命是在800公里左右。
身體反應：我們的身體是個極聰明的傢伙， 如果你開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感， 或者跟腱部位有明顯不適， 那麼或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞， 增加了腳部的緊張感， 這時就必須要調整並更換跑鞋， 避免造成更大傷害。
跑鞋柔韌度：通常情況下， 如果您的跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性， 那就是該換掉它的前兆了。 事實上， 真正決定跑鞋壽命的並不是鞋底， 一般跑鞋的鞋底是最耐用的， 而中底才是負重最多的部分， 中底的硬度決定跑鞋的剩餘價值。
判斷跑鞋的中底疲憊度主要靠其回彈能力， 跑鞋中底的硬度會有45°、55°、60°、70°等很多標準， 數位越大， 底越硬， 反之， 底越軟。 一般的跑鞋度數在55°左右， 掐下去會有一定的硬度， 但是回彈很迅速， 當使用時間長了， 這種掐住回彈的感覺就會明顯減弱。 這就意味著它的剩餘價值僅僅是日常穿著走路， 不再適用於跑步。
跑鞋是每個跑者最親密無間的戰友， 看完小編的介紹， 你對自己的戰友更瞭解了嗎？
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